Ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft kräftig zu trainieren? - Sie weiß

Ist das Training während der Schwangerschaft gesund und sicher für das Baby? Jeder will es wissen! Jeden Monat scheint es eine neue Berühmtheit zu geben, die mit einem Brötchen im Ofen trainiert, mit Menschen, die auf beiden Seiten schwer wiegen, mit dem neuesten Das Krafttraining von Jessa Duggar.

Verwandte Geschichte. Wirklich, wie "besorgt" sind die Trolle, die diese schwangere Gewichtheberin kritisieren?

Einige glauben, dass es nicht an der Zeit ist, zu trainieren, dass sich die Mutter auf das Baby konzentrieren und dem Fötus einen unauffälligen Inkubator zur Verfügung stellen sollte. Andere, wie ich, glauben, dass das Training während der Schwangerschaft nicht nur sicher, sondern auch gesund ist!

Wenn Sie während der Schwangerschaft fit bleiben möchten, sind einige Regeln zu beachten. Als Fitnesscoach trainiere ich hauptsächlich Frauen. Also coache ich jedes Jahr mehrere schwangere Frauen. Die erste Frage, die mir viele stellen, wenn sie erfahren, dass sie schwanger sind, lautet: „Ist es sicher für mich, das Training fortzusetzen?“

Es ist nicht nur sicher, sondern auch eine großartige Möglichkeit, sich auf die Lieferung vorzubereiten. Die Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt, um über Gewichtsverlust, Muskel- oder Kraftzuwachs nachzudenken, noch ist es ein guter Zeitpunkt, um mit einem intensiven Trainingsprogramm zu beginnen, wenn Sie vor der Schwangerschaft inaktiv waren.

Dos und Don’ts beim Training mit einem Baby an Bord

1. Wenn Sie haben nicht Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wenn Sie das Positive beim Schwangerschaftstest feststellen, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt, um sich mit Krafttraining, Gewichtsverlust oder hochwirksamen Aktivitäten zu beschäftigen. Wenn Sie ziemlich inaktiv waren und während Ihrer Schwangerschaft einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht behalten möchten, schließen Sie sich an eine pränatale Gruppe für Anfänger, die sich darauf konzentriert, die Bereiche zu stärken, die während der Schwangerschaft am stärksten betroffen sind Schwangerschaft. Ich empfehle Anfänger-Fitnessprogramme und pränatale Yoga-Programme, wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, aber beginnen möchten.
2. Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft regelmäßig Sport getrieben haben, gibt es keinen medizinischen Grund, das Training so wie Sie sind abzubrechen. Es besteht kein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt. Ihr Körper ist an Bewegung gewöhnt. Sie müssen sich keine Sorgen machen, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören, insbesondere im ersten Trimester, wenn Sie gegen Übelkeit und Müdigkeit kämpfen. Besprechen Sie Ihr Fitnessniveau mit Ihrem Arzt. Essen und trinken Sie genug, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie mit dem zu versorgen, was Sie für die Umstellung der Hormone und Ihres sich verändernden Körpers benötigen.
3. Im ersten Trimester gibt es keine Kontraindikationen, was bedeutet, dass Sie Ihr Training nicht an das wachsende Leben anpassen müssen!
4. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Ihr zweites Trimester kommen den unteren Rücken nicht bündig auf den Boden legen. Die Hauptvene, die den Blutfluss vom Bauch und den Beinen zum Herzen und zur Lunge führt, um Kohlendioxid freizusetzen, kann eingeklemmt werden, was den Sauerstofffluss zum Baby verringert. Fitte Frauen haben ein höheres Sauerstoffversorgungsverhältnis, aber es ist nicht bekannt, wie viel, daher ist es am besten, sich zu irren Seien Sie vorsichtig und machen Sie keine Übungen, bei denen Ihr Rücken nach dem ersten flach auf dem Boden liegt Trimester.
5. Früher wurde empfohlen, innerhalb von 140 Schlägen pro Minute zu trainieren, um die Herzfrequenz zu regulieren, um die Körpertemperatur zu regulieren, aber die Mayo Clinic sagt jetzt, dass dies nicht mehr empfohlen wird. Verwenden Sie stattdessen Ihr Energieniveau und Ihr Gefühl als Indikatoren für die Trainingsintensität.
6. Seien Sie sich der Überdehnung bewusst, wenn der Körper zu produzieren beginnt ein Hormon namens Relaxin. Ihr Körper produziert dies, um die Implantation, das Wachstum und die Dehnung des Körpers zu unterstützen. Aufgrund dieses Hormons sind schwangere Frauen oft in der Lage, während des Trainings in Positionen zu gehen, tiefer zu gehen und sich weiter zu dehnen als vor der Schwangerschaft. Es ist wichtig, sich nicht zu überanstrengen, da dies zu Verletzungen führen kann, die Sie möglicherweise nicht bemerken, bis sich Ihr Relaxin-Hormon wieder normalisiert hat.

Es gibt keinen Grund, Ihre Fitnessroutine während der Schwangerschaft aufzugeben. Tatsächlich wird empfohlen, dass Sie weiterhin trainieren, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Bewegung fördert einen besseren Schlaf und bereitet Sie auf die Geburt vor.

Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, so wie Sie es normalerweise beim Training tun. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, hören Sie auf und gehen Sie zu Ihrem Arzt. Besprechen Sie Ihre Trainingsprogramme und -pläne immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist, da jeder Körper anders ist und anders auf eine Schwangerschaft reagiert. Sie müssen sich an Ihren wachsenden Bauch anpassen, die Auswirkungen während des Wachstums reduzieren und Übungen ändern, die nicht mehr bequem sind. Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper stark und gesund zu halten, während Sie ein neues Leben in die Welt bringen.