Hvem elsker ikke fald? Det er den magiske tid, hvor bladene begynder at skifte, vejret bliver lidt mere livligt, og vi kan bryde alle vores søde tørklæder og hatte ud. Men det er også, når vi begynder at gå ind i overbærenhedens sæsoner. Du ved, hvad jeg taler om: Halloween slik, efterfulgt af Thanksgiving, efterfulgt af helligdage.
At spise dårligt kan være sjovt, men det fører også til den træg, sløv, halvskyldig følelse, der har tendens til at følge med overindulging-det sker for de bedste og sundeste af os!
Gode nyheder er, at der er måder at hjælpe din krop med at detoxe efter at have gået lidt over bord - for en sikkerheds skyld du bliver bytte for den lækre lækre græskarsmagede godbid en million gange i måneden September.
Mere: 7 yogaposer til begyndere, der bringer dig tættere sammen
Og, ja, du gættede det: Min yndlingsmåde til detox er... yoga!
”En konsekvent yogapraksis er ideel til at understøtte levetid og trives sundhed, ”Siger Larissa H. Carlson, yoga instruktør og dekan for Kripalu School of Ayurveda. "At holde kroppen stærk og smidig understøtter et blomstrende immunsystem, samtidig med at den styrker knogler og toning muskler for en sund vægt og form."
Carlson bemærker, at mere stimulerende kropsholdningsstrømme, som vinyasa yogaklasser, er en fantastisk måde at hjælpe med at øge stofskiftet.
"Vinyasa-klasser er fremragende til træninger i hele kroppen, der opbygger styrke og koordination, mens de forbrænder kalorier over en god sved," siger hun.
Men fordelene ved en konsekvent yogapraksis rækker langt ud over det fysiske udseende. ”Ved dygtigt at udfordre kroppen gennem forskellige holdninger og vejrtrækningspraksis giver yoga stressreduktion og afslapning, som direkte kan forbedre fordøjelsen og eliminering, samtidig med at det fremmer sunde søvnmønstre, ”siger Carlson.
Hun tilføjede, at mange af de subtile fordele ved yoga kan mærkes inden for få uger efter, at man har startet en konsekvent praksis, og det praktiserende læger bemærker også en stigning i selvtillid, mental klarhed, kropsbevidsthed og energiniveau, som direkte kan forbedre humør og livssyn.
“Ofte oplever praktiserende læger, at det at lave yoga i et samfund (f.eks. Et lokalt yogastudie) opbygger venskaber og skaber et netværk af ligesindede mennesker, som kan øge følelsen af forbindelse og reducere følelser af isolation og ensomhed, ”især i feriesæsonen, tilføjer Carlson.
Så hvilke yogastillinger anbefaler Carlson til en god fysisk og mental "detox" i løbet af ferien?
1. Barnets stilling
”En enkel fremadbøjning, der mildt komprimerer maven, hjælper med at stimulere fordøjelsen og fjerne toksiner, mens de samtidig hviler sanseorganerne og understøtter stressreduktion, ”siger Carlson.
2. Supine Knee-Down Twist
“Et blidt twist for at stimulere fordøjelsen og understøtte cirkulationen af toksiner. Meget nyttig til at reducere fordøjelsessvaghed, mens den effektivt strækker ryggen og reducerer spændinger og tæthed ud af hofterne. ”
3. Halv vindlindrende pose
“En dejlig pose til at stimulere og hjælpe fordøjelsen. Når det højre ben bringes mod maven, hjælper det med at massere det stigende tyktarm. Når venstre ben bringes mod maven, stimuleres det nedadgående tyktarm forsigtigt. At arbejde på begge sider kan lindre gas og oppustethed, samtidig med at det reducerer spændinger i lænden og hoftetæthed. ”
4. Roteret Triangle Pose
”Et stimulerende twist for at få fordøjelsesbranden i gang samtidig med at fleksibiliteten og balancen øges. Det mentale fokus, der er nødvendigt for denne udfordrende pose, hjælper med at øge koncentrationen og rydde ferietågen. ”
5. Rotated Warrior I Pose
“Et stimulerende twist for at få fordøjelsesbranden i gang samtidig med at fleksibiliteten og styrken øges. Opbygger indre varme for at øge stofskiftet, samtidig med at det styrker hofter og ben efter al den feriesitting! ”
Mere: Glæder din yogamåtte sig til din fertilitetsbehandling?
6. Balancing Warrior III Pose
“En opvarmnings- og styrkeopbygningsbalance udgør et kick for stofskiftet og samtidig øger kernestyrken (træk navlen tilbage mod rygsøjlen for at engagere kernen!). Fremhæv forlængelse for at optimere lysnende kvaliteter ved denne kropsholdning - fantastisk til at nulstille kropsholdning efter ferie, der er faldet på sofaen. ”
7. Side Plank Variation
”En armbalancerende stilling, der øger arm- og skulderstyrken, samtidig med at kernen strammes op. Sidebøjningen, der bruges i denne variation, er fremragende til at strække stramme interkostale muskler (mellem ribbenene) og åbne op åndedrættet og øge immuniteten (ved at massere og hjælpe med at aflaste lymfeknuder under armhulerne og omkring ribben). Tunge, salte, komfortable fødevarer kan gøre kroppen slap, men sideplanken strammer tingene lige op igen! ”
Kan du lide mit yogi -look? Gå over til Vimmia at få dette outfit!
Oprindeligt udgivet november 2015. Opdateret september 2017.
