Hvis du ønsker at tage din fitness til det næste niveau, skal du begynde at tage indendørs cykling klasser i dag. Ikke alene får du en utrolig kalorieforbrænding, du styrker og former din underkrop som aldrig før. Som chefkørelærer på Cycle House har jeg set en masse fejl, newbies laver i spinningklassen. Her er de fem bedste rookie -cykelfejl - og hvordan du retter dem.
Rookie cykelfejl #1
Forkert cykelopsætning
Ofte når folk prøver en ny øvelse for første gang, er de for nervøse eller skræmte til at bede om hjælp.
Cykel løsning: Det er kritisk, at din cykel er konfigureret korrekt første gang du kører. Hvis du er ny, skal du straks give besked til nogen. Instruktøren eller en anden, der arbejder der, skal være i stand til at sikre, at din cykel er korrekt konfigureret for at sikre en sikker tur. Ethvert sted, der er værd at tage til, vil tage sig tid til at hjælpe dig med det. Brug dem! Derfor er de der for at hjælpe.
Rookie cykelfejl #2
Uden at kende de rigtige positioner
I indendørs cykling er der standardpositioner, som alle bruger. Det er vigtigt at kende disse, før du begynder.
Cykling løsning: Dine lærere bør gå over cykelpositioner med klassen, inden de starter, så du ved, hvor de vil have dig til at køre. Position et er med hænderne midt på håndtaget. Position to er hænder ud på den del af håndtagene, der er tættest på dig. Position tre er hænderne ud for enden af håndtaget. På denne måde, når læreren fortæller dig et positionsnummer, ved du, hvordan du placerer din krop på cyklen.
Rookie -cykelfejl #3
Manglende modstand
Hvis du er som de fleste mennesker, kan du, når du først begynder at tage indendørs cykeltimer, være konservativ, når du justerer modstanden på din cykel under klassen. Hvis modstanden er for lav, får du ikke en god træning.
Cykling løsning: Modstand er en integreret del af din træning. Det er vigtigt at tilføje og trække modstand ud fra, hvad instruktøren beder dig om at gøre. Jeg fortæller gerne mine klasser, at 100 procent modstand betyder, at dine ben slet ikke kan bevæge sig, så arbejd derfra i overensstemmelse hermed. Vær også opmærksom på, hvordan det skal få dig til at føle. Hvis instruktøren siger, at du går op ad en bakke, skal du tilføje modstand, indtil du føler, at du går op ad en bakke. Hvis instruktøren siger, at du er på fladt terræn, skal du reducere modstanden, indtil det føles sådan. Juster din cykel efter, hvordan du ville have det, hvis du cyklede udendørs; dette er en god måde at sikre, at du holder dig på sporet med hensyn til modstand.
Rookie cykelfejl #4
Dårlig form
Din form, når du cykler, er ikke kun kritisk for din sikkerhed, men også din nydelse af træningen.
Cykling løsning: Det er vigtigt at bevare den korrekte form. Hold dine skuldre afslappede, kerne engagerede, en lille bøjning i dine albuer, din bagside svæver lige over sædet, når du er ude af sadlen. Denne form engagerer bedst kroppen på den sikreste måde, samtidig med at den opretholder en fysisk udfordring.
Rookie cykelfejl #5
Dårlige lyttefærdigheder
Stol på dine cykellærere - de ved, hvad du skal gøre.
Cykling løsning: Det er meget vigtigt at lytte til dine instruktører. Når du bliver træt, og din form begynder at bryde sammen, vil gode instruktører minde dig om alt dette, mens de hepper på dig. De skal kunne fortælle dig alt, hvad du skal gøre i timen for at få succes. Så uanset hvordan du har det, skal du fortsætte med at lytte, blive ved med at prøve og blive ved med at lære, og du vil være godt i gang med at blive en indendørs cykelekspert på ingen tid!
Mere indendørs fitness
6 enkle indendørs øvelser
3 Intense indendørs træninger
Få en hurtig træning i hele kroppen derhjemme
