Feriesæsonen er bestemt fuld af glæde og jubel, men mellem al indkøb, planlægning, madlavning og forberedelse kan det også være en super stressende tid på året ...
Det er svært at ikke blive lidt fanget i al den travlhed, der ledsager helligdage, men det er lige så vigtigt at huske at være til stede, som det er at give og modtage gaver.
”Mange gange i løbet af denne årstid markerer folk tingene fra deres huskelister, planlægger, forbereder og bruger meget tid 'foran', hvor de er i øjeblikket, "sagde Yoga2Life -træner og Fabletics mestre Ashley Corlis. ”Tag lidt tid til virkelig at lægge mærke til, hvad du laver lige nu. Når vi bruger mere tid på at fokusere på det, vi gør i øjeblikket, er vi ikke kun mere produktive, fordi vi er engageret i det, vi laver, men vi er også mindre stressede, fordi vores energi er fokuseret på en enkelt objekt."
En måde Corlis anbefaler at slappe af og være til stede på er gennem - du gættede det - at øve yoga.
"Yoga hjælper os med at aktivere vores parasympatiske nervesystem, eller 'hvile og fordøje', hvilket er vores afslapningsrespons," siger hun. "Hvis du arbejder mere med en 'kamp eller flugt'-mentalitet, ligesom de fleste af os er i dagens travle, multi-tasking verden, så er det vigtigt at finde tid til at lære at slappe af-yoga kan hjælpe dig med at gøre dette."
Corlis foreslår at tage yogaklasser to til tre gange om ugen i dit lokale studie. Men hvis det bare ikke er en realistisk mulighed, kan du også oprette en hjemmepraksis, hvor du kan arbejde på en få yogastillinger om dagen, eller prøv en kort 30-minutters online yogatime et par gange om ugen fra websteder som f.eks Mine yogaværker eller Cody.
“At bruge den time på dig selv i et miljø uden distraktion er ikke kun en måde at tage sig af dig selv, men giver dig også mulighed for at være en mere elskværdig og omsorgsfuld person over for dem omkring dig, ”siger Corlis. "Egenomsorg er så vigtig i ferien."
Så hvis det er ferie stress har du lyst til at være en scrooge, skal du bare rulle din måtte ud og bryde disse ni yogatræk ud.
1. Siddende Spinal Twist
"Twists hjælper med at åbne ryggen, lindre skulderspændinger og hjælper med at afgifte kroppen ved forsigtigt at ringe de indre organer ud," siger Corlis.
2. Kat/ko -pose
"Disse stillinger er en fantastisk måde at forlænge og strække rygsøjlen," bemærker Corlis. ”Især efter lange timers siddende eller gående kan ryggen blive stiv. Denne kombination af positurer vil lette ømhed i ryggen. ”
3. Udvidet hvalpestilling
Denne pose er den perfekte kombination af Downward-Facing Dog and Child's Pose-og den kommer med lige så gode fordele! Det hjælper ikke kun med at strække rygsøjlen, skuldrene, øvre ryg og arme, men det er også en god måde at frigøre spændinger i skuldre og ryg. Det er terapeutisk for stress og angst samt kronisk spænding og søvnløshed.
4. Høj Lunge
Legende yogastillinger, såsom høje lunge, kan hjælpe med at lindre mild depression ved at forynge kroppen. Den lette bagbøjning, som det ses på billedet ovenfor, har vist sig at hjælpe med at frigive endorfiner.
5. Kriger II
Warrior II -posen styrker og strækker ben og ankler, samtidig med at den øger udholdenhed og frigiver stress og spændinger.
6. Gudinde Pose
Gudindepose gør netop det - får dig til at føle dig som en gudinde! Denne pose varmer ikke kun op og giver energi til hele kroppen, men det hjælper også med at opbygge ydre såvel som indre styrke.
7. Kamelpose
Alle bagbøjninger er kendt for at være energigivende. Camel Pose hjælper specifikt med at lindre angst, mens du strækker brystet og skuldrene, så hjertet åbner mere og øger lykken.
8. Bøjning fremad til knæ
Hoved-til-knæ-pose har mange fordele, herunder beroligelse af hjernen, forbedring af fordøjelsen og lindring af let depression, angst, træthed, hovedpine og ubehag i menstruationen.
9. Tilbagelænet skomagers pose
"Denne genoprettende positur hjælper med at åbne hofterne samt åbne brystet og skuldrene," siger Corlis. »Ofte når vi føler os stressede, føles vores skuldre stramme, fordi vi 'bærer verdens vægt.' Dette positur giver os tid til at aflæse alle de ting, vi måske ’bærer.’ Denne pose er også yderst nyttig til at hjælpe fordøjelse."
