Jo da, yoga måske ikke en atlets første valg, når det kommer til træning og træning, men det betyder ikke, at det stadig ikke kan sparke din asana (undskyld mit yogisprog) når det er nødvendigt!
Dit frikast…
har intet på denne dunhund!
Nok er yoga måske ikke en atlets første valg, når det kommer til træning og træning, men det betyder ikke, at det stadig ikke kan sparke din asana (undskyld mit yogisprog), når det er nødvendigt!
Tro det eller ej, yoga er faktisk et godt supplement til mange intense sportsaktiviteter, især løb, cykling og klatring for at nævne nogle få. Undersøgelser har vist, at atleter bruger meget mindre tid på at være ømme, når yoga er en del af deres normale regime, da den øgede cirkulation hjælper med at rense overskydende mælkesyre, der opbygges i musklerne. Det hjælper også med at opretholde et korrekt bevægelsesområde og en afbalanceret justering af skelet og muskulatur systemer og forhindrer i sidste ende skade og dysfunktion, så en atlet kan fortsætte med at nyde deres sport. Tal om et touchdown!
Stadig ikke helt overbevist? Lad mig præsentere dig for Alanna Zabel - yoga, pilates og fitness ekstraordinær instruktør! Alanna har opnået national eksponering for sin yoga-ekspertise og berømthedskunder, herunder den så drømmende Adam Levine (vær stadig mit hjerte). Hun arbejder også med mange atleter og har endda lanceret sin egen tøjlinje med aktivt tøj kaldet AZIAM.
Det er overflødigt at sige, at Alanna ved en ting eller to, når det kommer til yoga og fitness, og det er netop derfor, SheKnows chattede med hende for at få 411 om, hvorfor yoga er så gavnligt for atleter.
Hun ved:Hvor ofte anbefaler du atleter at deltage i yogatimer for at se/mærke resultater?
Alanna Zabel: Jeg anbefaler at dyrke yoga to til tre gange om ugen for at supplere mere intense træninger. Dette hjælper typisk med at balancere intense (ofte anaerobe) aktiviteter, samtidig med at kardiovaskulær kapacitet øges og risikoen for skader reduceres. Man vil normalt føle sig godt efter første klasse og begynde at se positive ændringer i deres kroppe på cirka tre uger.
For mine klienter, der dyrker professionel sport, anbefaler jeg kun en 15-20 minutters strækning før deres spil, og a dybere 30-45 minutters strækning bagefter med fokus på balanceret kropsholdning og øget bevægelsesområde for majoren led. I løbet af deres lavsæson fokuserer vi virkelig på at gå dybere ind i deres yogapraksis og opnå større mobilitet.
SK: Hvad skal atleter/løbere være opmærksomme på, når de først begynder deres yogapraksis?
AZ: Atleter har en tendens til at bringe en "mere er bedre, hurtigere er bedre" -mentalitet ind i yoga, hvilket kan være farligt, især hvis de ikke er så slanke som de gerne ville være. De har en tendens til at presse sig selv ud over, hvad der er praktisk og nyttigt i det lange løb på deres yogamåtter. Det bedste råd, jeg kan give til en nybegynder, er at lytte til din krop, ikke skubbe dig selv for langt og prøve at nyde processen. Med yoga er det virkelig skildpadden, der vinder løbet!
SK: Er der en specifik yogastilling til at lindre knæ-/ledsmerter, hvilket er en almindelig klage blandt især atleter og løbere?
AZ: Så længe knæsmerterne ikke er relateret til nogen muskel- eller senetår omkring knæet, der strækker sig muskler omkring de øvre lår og hofter er typisk den bedste måde at lindre periodisk knæstramhed og smerte. Mine to foretrukne go-to-stillinger er modificeret stående bue og blid siddende due. Især hvis der er smerter og/eller ømhed, er støttende genoprettende stillinger meget bedre end dynamiske strækninger. Slap af i en behagelig, understøttet position, og hold posen i 5-10 minutter, mens du tager dybe, langsomme vejrtrækninger.
Modificeret stående sløjfe
Blid siddende due
SK: Hvilken yogastilling vil du anbefale for at lindre ømme fødder?
AZ: Parallel fod ruller ind i siddende strækning. Start i et bøjet knæ, der står fremad, med fingerspidserne på gulvet foran dig. Rul på dine fødder (løft dine hæle), rul derefter tilbage til dine hæle (løft dine tæer og dine fødder). Afhængigt af din nedre ryg og hamstring fleksibilitet, kan du også gøre dette med lige ben. Gentag fem gange, og afslut med at blive på dine fødder og sidde på dine hæle. Hvis din balance føles god, så prøv at balancere med hånden foran brystet.
Parallelle fodruller
