Vi har alle set den stramme og tonede abs på berømtheder og tænkt: "Jeg kunne også se sådan ud, hvis jeg havde en træner." Selvom ikke alle har råd til en berømthedstræner, har vi det næstbedste ting-kerneøvelser fra fitnessekspert Michelle Lovitt, der har trænet Hollywood-stjerner, herunder Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker og Julianne Moore.
kendis fitness
Core fitness med berømthedstræneren Michelle Lovitt
Vi har alle set den stramme og tonede abs på berømtheder og tænkt: "Jeg kunne også se sådan ud, hvis jeg havde en træner." Selvom ikke alle har råd til en berømthedstræner, har vi det næstbedste ting-kerneøvelser fra fitnessekspert Michelle Lovitt, der har trænet Hollywood-stjerner, herunder Courteney Cox, Julia Louis-Dreyfus, Mary Louise Parker og Julianne Moore.
Lær din kerne at kende
“De fleste mennesker tænker på kernen som tonet abs, men mavemusklerne er en meget lille del af kerne, ”forklarer Lovitt og tilføjer, at kernemuskler hjælper med at kontrollere bevægelse, overføre energi og skifte krop vægt. "Hvad fitnesseksperter omtaler som 'kernen' består faktisk af mange forskellige muskler, der stabiliserer rygsøjlen og bækkenet og løber over hele torsoen."
Styrken og konditioneringsspecialisten bemærker, at kernekonditioneringsøvelser skal målrettes alle af disse muskelgrupper for at være effektive.
Kernetræning kan udføres overalt
"Der er mange øvelser, der vil styrke kernen," siger Lovitt. "Et stort antal kerneforstærkende øvelser kan udføres hjemme uden udstyr, mens nogle kræver brug af udstyr og gadgets."
For at piske dig selv i form til sommer, her er Lovitts fem kerne fitness bevægelser, der let kan udføres i gymnastiksalen eller derhjemme.
Sideplank
Sideplanken engagerer de ofte oversete muskler, der hjælper med at understøtte kernen. Denne øvelse hjælper med at øge lateral hoftestyrke og stabilitet. Det styrker også de indre og ydre skrå muskler og de tværgående mavemuskler.
Startposition: Kom i en plankeposition på dine underarme, og hold din krop på linje fra top til tå.
Bevægelse: Rul på din højre underarm og forlæng dig selv. Nå op med din venstre hånd. Tryk op gennem din underarm, mens du holder din hofte fra jorden. Hold positionen i 15 til 60 sekunder og gentag to til tre gange.
Underarmsplanken
Planken giver en god opvarmning, der engagerer alle musklerne i kernen.
Startposition: Læg dig på maven med albuerne under skuldrene.
Bevægelse: Løft op på dine albuer og tæer, og hold din torso og din krop i en lige linje fra ørerne til tæerne (uden hængning eller bøjning). Hold positionen 15 til 60 sekunder på dine underarme. Sænk ned til gulvet, tag en kort hvile og gentag op til 10 gange.
Bemærk: For at øge sværhedsgraden af underarmsplanken skal du skiftevis løfte det ene ben bag dig, mens du beholder din kropsholdning i 10 sekunder; gentag på den anden side.
Bro øvelse
Broøvelsen isolerer og styrker gluteusmusklerne (numsen) og hamstrings (bagsiden af overbenet), og er en god kerneforstærker, der retter sig mod både mavemusklerne og lændemusklerne. Broøvelsen betragtes som en grundlæggende rehab -øvelse for at forbedre kerne- og rygmarvsstabilisering.
Startposition: Lig på ryggen med fødderne i hoftebredde fra hinanden på en måtte eller en flad, plan overflade.
Bevægelse: Ved en indånding, krøl din haleben under, tryk ned med dine hæle og hæv bækkenet fra gulvet. Tryk dine skuldre ned og løft dine ribben. Bliv i denne position (fortsæt med at trække vejret) i 30 til 60 sekunder. Slip og rul langsomt ned. Gentag to til tre gange.
En-ben bro øvelse
Enkeltbensøvelsen isolerer og styrker gluteus muskler og hamstrings, og er en god kerneforstærker, der retter sig mod både mavemusklerne og lændemusklerne.
Startposition: Lig på ryggen med fødderne i hoftebredde fra hinanden på en måtte eller en flad, plan overflade.
Bevægelse: Ved en indånding, krøl din haleben under, løft dit højre ben op og tryk ned med din venstre hæl. Brug kun et ben til at hæve bækkenet fra gulvet. Tryk dine skuldre ned og løft dine ribben. Bliv i denne position (fortsæt med at trække vejret) i 30 til 60 sekunder. Slip og rul langsomt ned. Gentag to til tre gange; gentag med det andet ben.
Armbøjninger
Startposition: Læg dine tæer og hænder på gulvet, og sørg for at ryggen og armene er lige. Hold dine hænder lidt mere end skulderbredde fra hinanden og stram dine mavemuskler.
Bevægelse: Indånder, mens du sænker dig til gulvet, og stopper, når dine albuer når en 90-graders bøjning. Hold din krop fra at røre gulvet. Tryk igen og gentag; lav tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Flere fitness ideer
5 Sind-krop træning for velvære
Passer til at blive bundet med en kamp reb -træning
Slå dine fitnessmål med ViPR -træningen
