Når din ferie-huskeliste indeholder alt under solen, kan du tænke dig om dine gavelister eller dag drømmer om dit kontor Secret Santa, mens du sveder det ud på motionscenter. Selvom julesæsonen har en tendens til at gøre dig til en multi-tasking maskine, holder du fokuseret, mens du er under din træning dyrke motion hjælper dig med at få de bedste resultater fra din træning.
Undgå distraktioner
Juleferien udgør helt sikkert forhindringer for at stille ind på din krop, vejrtrækning og bevægelser, men der er andre fitness forhindringer, der også kan ødelægge effektiviteten af dine træninger.
Disse hindringer kan endda være ting, du gør i håb om at forbedre din træning. For at hjælpe dig med at gøre op med distraktioner og nå dine fitnessmål, fitnessekspert Kelli Calabrese foreslår at slippe af med følgende fitness-saboterende "statister" og øve opmærksom træning.
Flyt til de rigtige melodier
Calabrese siger, at mens du lytter til musik, kan det hjælpe dig med at øge træningsvarigheden og springe musikken over med et langsomt slag. ”Et hurtigere slag kunne faktisk øge træningshastigheden,
især under kardiovaskulær træning, ”forklarer fitnesseksperten. “Vores naturlige tendens er at bevæge sig til musikens rytme eller takt, så hvis du vil træne længere og
hurtigere, lyt til mere optimistisk musik. ”
Bundlinie: Download sange med et hurtigt tempo, eller for et feriespark, afspil sange som Mariah Careys optimistiske Alt hvad jeg vil have til jul. (Eller prøv en af disse top træningslister)
Vær selektiv med hensyn til dine fitnessvenner
Sladder og motion går ikke hånd i hånd, og det er ikke alle venner, der får fordelagtige fitnessvenner. Det kan betale sig at være lidt selektiv. “At kende en kammerat, der er forpligtet til at dyrke motion, gør
du er mindre tilbøjelig til at springe din session over, ”siger Calabrese. ”Også at vælge en partner, hvis fitnessniveau og erfaring er lidt højere end din, vil presse dig til at forbedre dit eget niveau
fitness versus træning med en person med et lavere niveau og motivation til træning. ”
Hvis du finder ud af, at din kammerat er for upålidelig, hviler for meget, taler for meget, eller du ikke kan blive enige om vilkårene, som f.eks. At beslutte sted, tid, træningstype, kan det være på tide at gå alene
eller find en ny motion wingman. "Den partner, du vælger, vil gøre hele forskellen i din succes eller fiasko med at træne og nå dine mål," siger Calabrese.
Bundlinie: Vælg en fitness -ven, der er disciplineret, fordi dette vil hjælpe dig med at holde dit fokus.
Hold samtalerne korte
Uanset om du har en træningspartner eller træner med en gruppe, så lad ikke din socialt samvær være en vejspærring for dine fitnessmål. “For dem, der er mere avancerede motionister og deler deres
rutiner op, så de har en lang udholdenhedsdag (f.eks. træning til et maraton) det hjælper at have en partner, og når du ved, at intensiteterne er målrettet mod at være lavere, hjælper samtalen
tiden går, ”forklarer Calabrese. ”Det er en af grundene til, at folk slutter sig til løb- og cykelklubber. Kammeratskabet er vigtigt. ”
Men som en tommelfingerregel bemærker Calabrese, at du burde kunne sige en sætning eller to, mens du træner, men hvis du fortsætter en samtale, arbejder du sandsynligvis ikke hårdt
nok.
Bundlinie: Når du træner med andre, skal du stille ind på din fysiske aktivitet og begrænse dine samtaler.
Lad fjernsynet være slukket
Indhenter du dine sæber eller sitcoms, mens du kører på løbebåndet eller gør elliptisk? At se fjernsyn mens du træner, viser sig at hjælpe folk med at træne længere, uanset intensiteten
næsten altid lavere. "Du vil måske gemme tv -visningen i dage, hvor du har brug for en længere konditionstræning, men intensiteten er ikke så høj," råder Calabrese. "Det er nemt
at fare vild i programmeringen og miste synet på, hvor hårdt du arbejder. ”
Bundlinie: Behold visninger af Grinchen eller nisse til en hyggelig sofasession, ikke din træning.
Det vigtigere punkt: Bare træning
Hvis tanken om at træne uden dine yndlingsforstyrrelser er nok til at få dig til at springe din træning over, skal du fortsat bruge dem på alle måder, bare vær opmærksom på, at du muligvis ikke når træningen
mål, du stræber efter. Det vigtigste punkt er dog, at du stadig vil dyrke motion.
"Folk skal gøre, hvad det vil tage for at dyrke motion regelmæssigt," siger Calabrese. ”Hvis det betyder musik eller en ven eller fjernsynet, skal de planlægge det, uanset hvad de gør
bør også tage hensyn til deres mål, resultater og intensitet. Hvis de opfylder deres sundhedsbehov med moderat træning, fungerer disse muligheder fint. ” Dog hvis du vil blive mere
konkurrencedygtige og fremskynde resultater, skal du også sørge for, at du ikke ofrer din træningsintensitet.
Flere måder at forbedre din kondition på
- Online værktøj til at nå dine sundheds- og fitnessmål
- Sundhedstips fra A til Z
- Nøglerne til en god fitnessrutine
