2. Parkbench Lunges med rotation
En multi-muskel øvelse, der også vil forbedre din balance, lunges arbejder primært i underkroppen, mens rotationen retter sig mod dine kernemuskler. Hvis du ikke har udført lunges på en hævet
platform før, start med et trappetrin derefter, efterhånden som du bliver mere i form, graduerer du til en parkbænk.
Startposition: Find en stabil parkbænk eller endda et sæt trapper, og stå 2 til 4 fod foran bænken eller trin, armene foldet foran brystet.
Bevægelse: Hold din overkrop oprejst, løft dit højre knæ og placer din højre fod fladt på bænken eller trin, bevæger dig selv ind i en lungestilling, og hold dit højre knæ
over din højre ankel. Når du er i gang, skal du dreje din torso til venstre og stramme dine skråninger og mavemuskler op. Bring din overkrop i centrum og gå tilbage til den oprindelige position
og skifte ben.
Udfør 10 til 12 gentagelser, tag en pause på 30 sekunder og gentag i 2 til 3 sæt.
Fem sjove øvelser til fantastiske ben
