Hvert nytår bombarderes du med meddelelser om forandring og får besked på at tage nytårsforsætter for at forbedre dit helbred. Det kan være en fordel at fastsætte langsigtede diæt- og motionsmål eller forpligte sig til en sund handlingsplan, men forskere har fundet ud af, at man tænker på sundhed og fitness mål som "nytårsforsætter" faktisk kan skade dit helbred. Her er hvorfor.
Nytårsforsætter roder med dine følelser
Fra angst til depression kan det at lave nytårsforsætter resultere i grimme følelsesmæssige bivirkninger. Hvorfor? Fordi to tredjedele af mennesker ender med at droppe deres nytårsmål inden for uger efter, at de startede dem. Faktisk vil mindre end 20 procent af mennesker blive ved med deres beslutninger i mere end seks måneder. mindre end 10 procent vil beholde dem hele året. Denne manglende evne til at holde sig på sporet, mener psykologer, kan føre til følelser af fiasko og utilstrækkelighed. At opleve tilbageslag (som at grave i to skiver cheesecake, når du forsøger at tabe 10 kilo) forstærker disse følelser. Resultatet kan være en nedadgående spiral, der let kan føre dig hurtigere tilbage til gamle vaner, end hvis du ikke havde taget beslutninger i første omgang.
Nytårsforsætter er ofte lig med afsavn
Selvom det kan være godt for dit helbred at skære ned på bestemte fødevarer, er det aldrig en god ting at fratage dig selv dem. Alligevel kredser de fleste nytårsforsætter om tanken om afsavn: eliminer fedt, stop med at spise kartoffelchips, opgiv salt, og listen fortsætter. Problemet er fedt, godbidder og salt har alle et sted i din kost (med måde selvfølgelig). Den eneste gang, du fuldstændig afslutter en vane, er virkelig god for dig, er hvis det er farligt for dit helbred, f.eks. Rygning eller overdreven drikke. Selv da kan det være svært at afslutte den kolde kalkun; det kan tage måneder at slippe af med dårlige vaner. Nøglen er mådehold, ikke afsavn.
Kost- og fitnessmål kan være svære at ramme
Medmindre du konsulterer din læge eller en anden læge, inden du sætter dit nytårsforsæt, kan de diæt- og fitnessmål, du vælger, være urealistiske. Resultatet? Du når enten ikke dine mål, eller hvis du gør det, er det mere sandsynligt, at du glider tilbage til gamle vaner. Du kan også skade dit helbred, hvis du går ned i kost eller over-motion. Nøglen er gradvist at forbedre dine sundhedsvaner, så dine ændringer bliver en del af din livsstil.
At være sund bør ikke føles som arbejde
At fodre og give næring til din krop mentalt, fysisk og åndeligt burde være sjovt. Du skal aldrig have lyst til at passe på dig selv er et hårdt arbejde. Nytårsforsætter tager oftere end ikke al nydelsen ud af forandringsprocessen. At forbedre dig selv handler ikke kun om slutmålet, det handler om at overvinde forhindringer imellem og blive mere selvsikker og bevidst om, hvem du er. Ligesom at ændre din hårfarve, skal det være sjovt. Ja, destinationen er vigtig, men det gør rejsen også. Og ofte kan du med nytårsforsætter miste synet på det.
Prøv disse nytårsforsætter
Top 30 kostråd til det nye år
Ernæringsråd til stærke knogler og led
Holder fast ved dine sunde nytårsforsætter
