5 trin til sømning af en underarmsstativ - SheKnows

instagram viewer

Pincha Mayurasana, ellers kendt som Underarm Stand, er sandsynligvis en af ​​de vanskeligste og mest temperamentsfulde positurer, jeg har stødt på i min yoga øve sig. Og for at være helt ærlig, er det stadig meget i gang ...

hvad der sker under menstruationscyklussen
Relateret historie. Hvad sker der med din krop hver dag i din menstruationscyklus

Men med tiden (og efter mange mislykkede forsøg) har jeg fundet ud af, at der er et par gode hemmeligheder ved at holde denne pose fast.

Men før vi kommer til de sjove ting, lad mig give dig et kort overblik over min yoga-nemesis, Underarmsstativet (*cue dramatiske lydeffekter*).

Til at begynde med er denne pose fantastisk til at styrke skuldre, arme og ryg, samtidig med at den strækker skuldre, nakke, bryst og mave. Ligesom andre inversioner hjælper Forearm Stand med at forbedre din følelse af balance, beroliger hjernen og lindrer stress og mild depression.

Så hvad gør det så svært at udføre? I modsætning til Håndstand (hvor der er en god afstand fra hænderne til skuldrene) eller Hovedstand (hvor der er en bredere base med underarmene og hovedkronen er på gulvet, hvilket giver mere støtte), i Pincha Mayurasana er kropsrummet mere indsnævret.

Denne stilling kræver, at skuldrene er begrænset til et mindre område, hvilket til gengæld udfordrer skuldrernes fleksibilitet og stabilitet. For at nå den optimale placering af denne pose skal kroppen fremstå som en jævn kolonne set fra side - hvilket betyder, at overarme, armhule, skuldre, torso, bækken og ben alle skal være i en lige linje.

Lettere sagt end gjort, jeg ved det. Men den bedste måde at forstå denne pose er bare at prøve! Så uden videre gør jeg det for dig: fem trin til at sømme et underarmsstativ.

Bemærk: Inden du prøver denne pose, skal du sørge for, at din krop er varmet op. Jeg foreslår, at du laver et par runder med kat/ko, efterfulgt af nedadvendt hund og delfinpose.

Trin 1: Kom på alle fire

Trin 1: Kom på alle fire

Start med dine hænder og knæ i bordplacering, og tag et øjeblik for at sikre, at dine håndled er justeret direkte under dine skuldre, og dine knæ er justeret direkte under dine hofter.

Trin 2: Juster dine arme

Trin 2: Juster dine arme

Fra bordpladens position skal du bringe dine underarme ned til jorden og placere dine albuer, hvor dine hænder var. Når du er der, skal du sørge for, at der er den korrekte afstand mellem dine underarme ved at bruge dine hænder til at få fat i modstående albuer. Dine albuer skal være en underarms afstand fra hinanden.

Trin 2: Juster dine arme

Når du har justeret albuerne, skal du placere dine hænder og underarme lige foran dig.

Trin 3: Løft knæene

Trin 3: Løft knæene

Tryk derfra ind i dine underarme og hænder, mens du stikker tæerne og løfter knæene fra jorden og kommer ind i Dolphin Pose.

Trin 3: Løft knæene

Trin 4: Løft det ene ben

Trin 4: Løft det ene ben

Når du er i Dolphin Pose, skal du flytte din vægt lidt længere frem i dine underarme og løfte det ene ben op af jorden.

Trin 5: Balancere og trække vejret

Trin 5: Balancere og trække vejret

Hold det forlængede ben og foden bøjet, prøv at tage et par spark med dit støtteben, indtil det til sidst møder det andet ben overhead. Nøglen til at holde denne pose er at holde benene og kernen engageret, mens du skubber dine skulderblade væk fra dine ører og dine underarme og hænder i jorden.

Vil du have en ekstra udfordring? Når du får styr på underarmsstativet, skal du bøje dine knæ og prøve at bringe tæerne mod dit hoved og komme ind i Scorpion Pose.

Trin 2: Juster dine arme

Mere om yoga

Super funky yoga bukser spottet på Wanderlust
Min bemærkelsesværdige oplevelse med stand up paddleboard yoga
Hvad hvis en træningsmåtte kunne lære dig yoga?