4
Problem: Skinnebenskinner
Medialt tibialt stresssyndrom, almindeligvis omtalt som skinneben, er meget almindeligt blandt begyndende løbere og vandrere. De berørte klager typisk over ondt langs og lige bag forbenet. Smerterne opstår normalt, når du først begynder at løbe eller gå og kan aftage, mens du fortsætter med at træne. Der kan være en lokal ømhed ved berøring samt en vis hævelse. I modsætning til en spændingsbrud, der er meget lokaliseret, har skinnebenskinner en tendens til at være temmelig diffuse og dække flere centimeter på forsiden af skinnebenet.
Årsager: Skinnebenskinner skyldes typisk uddannelse fejl, f.eks. at udføre for meget hastighedsarbejde eller bakkearbejde for tidligt eller øge kilometertal for hurtigt. Også skylden kan være stramme lægmuskler, biomekaniske fejl som overdreven pronation eller slidte eller forkert sko.
Løsning: For at lindre smerterne ved skinnebenskinner skal du strække, massere og skumrulle dine lægmuskler flere gange om dagen. Reducer din kilometertal og dit bakke- og hastighedsarbejde, vurder dine sko for slid, og udskift dem om nødvendigt, og is dine skinneben flere gange om dagen. Endelig styrkes tibialis anterior muskel - musklen, der ligger direkte ved siden af din skinneben - med tåhævninger. For at gøre dette skal du hæve tæerne så højt, som de vil gå, mens du holder dine hæle på jorden (du vil mærke, at tibialis anterior muskel begynder at brænde). Lav flere sæt af disse (indtil det virkelig begynder at brænde) i løbet af dagen.
