Lad ikke disse kuldegrader stå i vejen for din træningsrutine i vinter! Der er masser af øvelser, der kan udføres indendørs og udendørs med klimaforandringerne.
SheKnows spurgte Janette Janero, fitnessekspert og grundlægger af Enlite af Janette Janero, for hendes tips om at finde de bedste træninger til vinteren. Glem vinterdvalen og bliv ved med at træne med disse toptips og sydende træningsrutiner for sæsonen. Sådan gør du.
Hurtigt tip: Undgå at bære bomuld som dit første lag, da det har tendens til at blive for fugtigt, hvilket vil gøre dig kold.
Hvis du opholder dig udendørs, skal du klæde delen på
Hvis du ikke vil have, at isvejr kommer i vejen for din træning, skal du sørge for at være klædt ordentligt på. Det bedste at gøre er at lag, lag, lag for at holde sig varm og motiveret til at bevæge sig.
Selv i koldt vejr producerer din krop varme meget hurtigt. Sveden begynder dog at køle af, når du holder op med at træne. Brug af flere lag tøj hjælper dig med at opretholde en behagelig kropstemperatur.
Det er bedst at tage et tyndt lag fugtkontrolstof på, der vil trække sveden fra din krop. På toppen, tilføj et lag fleece eller uld for at hjælpe med at opretholde din kropsvarme. Til sidst skal du ikke glemme at toppe alting med en vejrbestandig jakke og få tilbehør med handsker, ørepuder og sneakers med dyb trækkraft for at undgå at glide på våde eller iskolde veje.
Modige kulden for et varmt bod
Løb, uanset årstid, giver store fordele såsom forbedret energiniveau og et stort løft i humøret. Skal elske de endorfiner! Som en bonus viser forskning, at træning i koldt vejr faktisk kan forbedre din løbetid - takket være temperaturfaldet kræver det ekstra energi at holde din krop varm. Jo mere energi der kræves for at holde din krop varm, jo flere kalorier forbrænder du.
Er du vant til at løbe på stranden i de varmere måneder? Prøv snevandring. Bare sørg for at have et par isolerede støvler til at holde dine fødder varme og tørre. Eller drage fordel af traditionelle vintersport: snowboarding, alpint skiløb og skøjteløb er gode muligheder for at arbejde med dine gluter, lår, arme og endda din mave. Kom nu udenfor og smelt de kalorier væk!
Tager dine udendørs træninger indenfor
Vinke farvel til at dyrke udendørs træning? Op med humøret! Tricket er at være kreativ med aktiviteten efter eget valg-og du har masser af kalorieforbrændingsmuligheder. Klatring, racquetball, løb, cykling, ro og svømning er alle gode indendørs aktiviteter. Lokale universiteter tilbyder mange af disse rekreative aktiviteter, som normalt er åbne for offentligheden for et mindre gebyr.
Du kan også frigive nogle endorfiner med aerobe aktiviteter såsom dans eller kickboxing til energigivende musik. Nogle gode cardio -træninger, du kan bruge denne vinter, omfatter hoppetov, cardio -kickboksning, dans -cardio -klasser (såsom mavedans eller Zumba) og indendørs cykling.
Bliv ved med at pumpe jern
Vinteren er den perfekte tid på året til at bruge mere tid og energi på styrketræning. Det er afgørende for din knoglesundhed, samt at holde magert kropsmasse, for at holde en vægtrutine hele vinteren. Du kan begynde at tabe muskelmasse så hurtigt som to til tre uger efter at du har stoppet regelmæssige vægtløftningstræninger. Forbedring af udholdenhed gennem sæsonen kan opnås ved at udskifte 15 reps med lettere vægte til fem til otte reps af tunge vægte. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv i hvile.
Se? Vinteren skal ikke lægge din kondition på is før foråret tø. Med disse indendørs og udendørs træninger kan du blive ved med at syde hele sæsonen lang.
Flere fitness tips til kvinder
Personlige træner tips, du kan prøve derhjemme
Unikke træninger, der giver resultater
Kick-butt kettlebell-træning til kvinder
