Midterste række med slange
Roning med et træningsbånd eller rør styrker ryg og skuldre. Startniveauet for denne øvelse er at sidde mens du ror i båndet (som illustreret). En mere avanceret version er at
udføre robevægelsen, mens du er i en squat position.
Startposition: Når du hver især holder et træningsbånd eller et rør, sidder du og din partner med benene lige foran dig, vendt mod en lav vandret stang eller en lodret stang,
med slange viklet rundt om stangen i brysthøjde. Hold et håndtag på båndet i hver hånd (håndfladerne vender indad) og armene helt udstrakte, skuldrene trukket tilbage (båndet skal være lidt stramt).
Bevægelse: Du og din partner udfører følgende sekvens i synkronisering. Ånd ud og træk langsomt slangen mod dig, kør albuerne lige tilbage og klem
dine skulderblade ned og sammen. Tænk på at trække med albuerne, mens du bringer håndtagene mod din krop. Indånder og stræk forsigtigt albuerne tilbage til udgangspositionen. Komplet
1 til 3 sæt med 8 til 12 gentagelser med din partner.
