Din læge vil sandsynligvis råde dig til at spise flere grøntsager og holde op med at ryge, men han eller hun er også mere tilbøjelig til at ordinere en pille eller foreslå kirurgi for det, der lider dig, i stedet for at bevæbne dig med forebyggende foranstaltninger, der kan have et langsigtet helbred fordele. Så vi hentede Illinois-baserede kardiolog Dr. Kara Davis til hendes tip om, hvad din læge ikke fortæller dig, så du kan leve længe og blomstre.
”Som de fleste kvinder er jeg bekymret for mit helbred. Ja, jeg vil gerne være der i mange år, men jeg vil have de år brugt med styrke og vitalitet, ”forklarer Dr. Davis, en kone, mor til fire og forfatter til to bøger, Åndelige hemmeligheder for et sundt hjerte og Åndelige hemmeligheder til vægttab.
»Jeg er også læge. Og som de fleste læger finder jeg ikke altid tid til at dele min egen tilgang til et godt helbred med mine patienter. ”
Her deler Davis sine tips til sundhed og levetid.
1
Bliv åndeligt forbundet
Et stort antal videnskabelige undersøgelser har undersøgt forholdet mellem en persons åndelige liv og fysiske og mentalt helbred. Langt de fleste af disse undersøgelser (mere end 84 procent) viser et stærkt positivt forhold. Med andre ord kan et oprigtigt engagement i religiøse og åndelige spørgsmål føre til bedre helbred. Og fordelene ses på alle fronter. Spiritualitet hjælper med at forhindre sygdomme i at udvikle sig, hjælper os med at klare sygdomme, når de først opstår og letter en hurtig genopretning.
2
Bevar en positiv indstilling
Vrede, stress og pessimisme påvirker alle kroppen. Disse følelser får dig til at længes efter sukker, højt saltindhold og fed mad og øger risikoen for hjertesygdomme. Vrede er skadeligt for vores fysiske, mentale og åndelige sundhed, og hvis det går ukontrolleret, kan det dræbe os. Stress er ofte uundgåeligt, så det er vigtigt, at vi regelmæssigt afstresser-uanset om det putter i din have, gå rundt på banen eller strikke, finde en aktivitet, der hjælper dig med at slappe af og rydde din sind. Erobre pessimisme og negativ tænkning med taknemmelighed.
3
Dyrk din egen mad
Du behøver ikke være landmand for at dyrke mad. Det er umagen værd at starte en have, selvom du kun har en lille grund i din baghave til at dyrke urter og grøntsager. Hjertesygdomme er dødsårsag nr. 1 hos kvinder, og kost spiller en stor rolle. Friske, plantebaserede fødevarer er spækket med hjertesunde vitaminer og næringsstoffer. Og det er en måde at undgå det høje natriumindhold, der findes i forarbejdede fødevarer.
4
Fortsæt
Vi er stillesiddende i cirka 19 timer hver dag. Men vores kroppe er skabt til at bevæge sig! Fysisk aktivitet er nøglen til fysisk og mental sundhed. Det hjælper med at kontrollere smerten ved gigt og fibromyalgi. Det sænker risikoen for type 2 -diabetes, bevarer knoglestyrke og lindrer angst. Og motion og fysisk aktivitet er afgørende for vægttab.
5
Gør en selvtjek for sorg
Depression er ekstremt almindelig, men ofte overset - selv på lægekontoret. Men det er en reel sygdom og en væsentlig årsag til handicap. Skam dig ikke over at konfrontere det; afvis ikke, hvordan du har det. God, effektiv terapi er tilgængelig.
6
Få en god nats søvn
Der er masser af annoncer for sovepiller, men før du beder din læge om en recept, skal du tage nogle enkle trin for at forbedre din søvn. Undgå koffein og kraftig træning i flere timer før sengetid. Sørg for, at rummet er mørkt - blokér selv LED -lys fra ure, telefonopladere og andre enheder. Dit soveværelse må ikke være for varmt eller for koldt. Og stilhed er gylden, når det kommer til søvn, så sluk for fjernsynet Før du døs.
7
Bliv frivillig
Omsorg for andre hjælper ikke kun modtageren, men det er godt for giveren. Der er helt sikkert et madkammer, hospital eller ungdomsprogram i dit område, der kan bruge et sæt hjælpende hænder. Udnyt de terapeutiske fordele, der følger af frivilligt arbejde.
Flere sundhedstips
Top 10 sæsonbetonede søvn tips
Hvad du har brug for at vide om kræft i æggestokkene
Påvisning af hudkræft i mørkere hud
