Bliv hjertesund denne Valentinsdag

Valentinsdag fejrer alt, hvad kærlighed stammer fra vores hjerter. Brug denne ferie som en påmindelse om at holde dit hjerte i topform-begyndende med de madvarer, du spiser.

Relateret historie. Disse tips hjælper dig med at spise sundt, mens du rejser på arbejde

Vores hjerter er et af de mest vitale organer i vores kroppe, og uden dem ville vi ikke være her. Hjerteanfald er amerikanernes morder nummer et i dag, og det er på tide at begynde at ændre det. De fødevarer, vi spiser, spiller en afgørende rolle for, hvor sunde vores hjerter er. Ved at foretage små, subtile ændringer i vores kost kan vi forbedre vores hjertesundhed og leve længere, sundere liv.

Den sundeste morgenmad? Stålskåret havre med blåbær og hørfrø. Blåbær er fyldt med antioxidanter, og hørfrø er rige på omega-3 fedtstoffer, der begge har vist sig at forbedre hjertesundheden.

Havregryn

Start hver dag med en skål med varm havregryn for at hjælpe med at sænke kolesterolet og holde dit hjerte stærkt. Stålskåret havre giver den mest næringsværdi, så vælg dem, og smid en håndfuld blåbær i for et ekstra boost.

Mandler og valnødder

Har du brug for en afhentning? Tag en håndfuld mandler for et ekstra boost af energi i løbet af dagen. Mandler hjælper med at sænke kolesterol, bekæmper træthed og er rige på enkeltumættet fedt. Valnødder har den højeste mængde alfa-linolensyre i enhver anden nød, hvilket forbedrer kardiovaskulær funktion og blodtryk.

Yoghurt

Yoghurt beskytter mod tandkødssygdomme, og tandkødssygdomme fører til hjerteanfald. Det hjælper med vægttab og hjælper med fordøjelsen. Vores favorit er græsk yoghurt, som indeholder mere protein og færre kulhydrater end den almindelige slags.

Fuldkorn

Hele korn er fyldt med fiber, hvilket korrelerer med en lavere risiko for hjerte sygdom. Dem, der har en kost rig på fuldkorn, er typisk slankere og har lavere kolesterol end dem, der ikke har det. Fødevarer rige på fuldkorn omfatter bønner, citrusfrugter, quinoa, havre og brune ris.

Bønner

Sort og pintobønner hjælper med at sænke din risiko for hjerteanfald på grund af deres høje fiberindhold. Grundlæggende forhindrer de, at kolesterol absorberes i dit system. Ingen grund til at gå over bord - en halv kop er alt hvad du behøver for at få fordelene.

Laks

Hvis du er seriøs med at sænke din risiko for hjertesygdomme, skal du indtage 2-3 portioner laks om ugen for at reducere dine chancer med 30 procent. Laks indeholder store mængder omega-3, som sænker blodtrykket og kan hjælpe med at regulere dit hjerteslag.

rødvin

Ahh, en anden grund til at det er godt at drikke rødvin. Moderat drikke af rødvin har en mindre risiko for hjertesygdomme end dem, der vælger slet ikke at drikke. Nøglen er dog mådehold, og det er et glas på 5 ounce til kvinder. Rødvin øger østrogen, forhindrer blodpropper ved at tynde blodet og hæver godt kolesterol. Skål med det!

Andre måder at forbedre hjertesundheden på

Dyrke motion. Hjertet er både et organ og en muskel, og muskler skal arbejdes for at være mere nyttige og produktive. Tag trapperne i stedet for elevatoren, parker din bil bagest på partiet eller gå en tur hver aften. Start i det små, og husk at de små ting tilføjer.
Ryg ikke. Rygning øger din risiko for både hjertesygdomme og kræft. Grundlæggende betaler du penge for langsomt at ødelægge dig selv.
Besøg din læge regelmæssigt. Besøg din læge årligt for at kontrollere for højt blodtryk og diskutere dit generelle helbred. Ved, hvad der foregår inde i din krop.
Oprethold en sund vægt. Undersøgelser viser, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at opleve hjerte -kar -sygdomme, så spis rigtigt og dyrk motion for at holde din krop ved sin ideelle vægt.
Afstress. Endelig skal du ikke stresse! Stress øger dit blodtryk og puls. Gå ture, meditere eller simpelthen slukke computeren og telefonen hver dag i mindst 15 minutter.