Mødre, lad ikke skoleskemaer være ødelæggelsen for jeres almindelige fitness rutine eller undskyldningen for ikke at starte et træningsprogram. Her er et par smarte måder at passe fitness ind i din dag uanset din travle tidsplan.
Back-to-school fitnessplan for mødre på farten
Træn lidt, ofte
Eksperter anbefaler 30 minutters daglig fysisk aktivitet, men det betyder ikke, at du hopper over en træning, fordi du kun har 10 minutter til overs. I stedet for at presse dig selv til at fuldføre en 30-minutters træning, dyrke motion i kortere udbrud flere gange om dagen. At lave korte (10- til 15-minutters) højintensive træningssessioner vil opbygge muskler og forbrænde kalorier. Hvis du kun har et par minutter, kan du løbe op og ned af trapperne et par gange eller lave nogle springstik.
Lad børnene lege
Dine børn kan blive praktiske grunde til ikke at dyrke motion. Det er let at blive så fanget af at forberede måltider, rydde op efter dem og fungere som en gratis taxiservice, at du glemmer, at du kan involvere dine børn i dine træningsplaner. Tag dem for eksempel til en cykeltur, eller når du går med hunden til parken. Du er måske ikke altid i stand til at nå det intensitetsniveau, du søger, når børnene er sammen, men det er ingen grund til helt at springe aktivitet over. Dette er en anden måde, hvorpå du konsekvent kan finde tid til at passe til en træning og vil også hjælpe med at holde dine børn i god form.
Rem i din tot og gå
At have et lille barn hjemme og børn i skolen betyder endnu mindre fritid, men du kan nemt spænde din baby fast i en joggingklapvogn eller putte dit spædbarn i en babyslynge. Den ekstra vægt kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, og du udfører to vigtige opgaver: moder og motion!
Bare gør det med en DVD
Fitness -dvd'er, især dem med klart definerede træningssegmenter, som du kan vælge og vælge, så de passer til den tid du har, er en god måde for dig og dine børn at holde sig i form. Selvom børnene ikke kan lave alle øvelserne, vil forsøg på push-ups og sit-ups holde dem beskæftiget. Medmindre du vil investere i en fitness -DVD -samling, kan du spare penge ved at låne dem på biblioteket.
Træning på arbejdet
Endelig, hvis du er en travl arbejdende mor, behøver du ikke at begrænse din træning til dit hjem. Hvis du kører på arbejde, skal du parkere din bil længere væk fra arbejdet og gå hurtigt resten af vejen. Brug trappen et par gange om dagen (det er endnu bedre at bære tunge genstande op ad trappen). Hvis du har lidt privatliv, skal du inkludere øvelser på skrivebordet i din dag. Prøv benløftninger, ab crunches, push-ups fra skrivebordet eller yogastillinger. Ikke kun vil du øge din kondition, du vil øge dit humør.
Flere tidsbesparende træningspunkter til skolen
- 5 fitness tips til travle mødre
- Tricks til at passe fitness ind i din dag
- De bedste hjemmefitness -dvd'er
