Når det kommer til undskyldninger, har jeg hørt dem alle. Men 99 procent af tiden er der et svar på din undskyldning, en der får dig til at glemme undskyldninger og løbe.
t 
t Vi har alle været der. Vi ved, vi skal komme ud og løbe, men vi finder på en undskyldning for ikke at gøre det. Sandheden er, at hvis du vil have noget dårligt nok, vil du finde en måde at få det på. Løb er ingen undtagelse. Hvis du vil løbe dårligt nok, hvis du vil træne til et maraton eller et halvmarathon dårligt nok, så finder du en måde, og du får tid til at løbe. Du skal muligvis ofre en halv time eller en time fjernsynstid hver dag, men at leve et sundt liv og løbe, hvad enten det er for helbred eller for at træne til et løb, handler om balance.
t Her er de syv bedste undskyldninger, vi alle gør for ikke at køre, og løsningerne til hver af dem.
t 
Jeg har ikke tid
t Dette er undskyldning nr. 1 for, at folk ikke løber eller træner. I nutidens verden har mennesker en million prioriteter, herunder arbejde, børn, familie og sociale aktiviteter. At finde tid til at lave en aktivitet mere kan virke umuligt.
t For at finde tid til at løbe, skal du først se på, hvordan din daglige plan ser ud og se, om der er et sted, du kan presse på en halv time for at løbe. Bruger du 30 eller flere minutter på at se nyhederne om morgenen? Ser du en sitcom eller nyhederne, før du går i seng hver nat? I stedet for at se disse tv -shows, optag dem eller se dem online i løbet af weekenden (når du har mere tid) og brug den tid, du ellers ville bruge på at se tv, til at løbe.
t Tager du en frokostpause på arbejde hver dag? I stedet for at gå ud at spise, skal du bruge den tid til at løbe. Spis derefter din madpakke ved dit skrivebord bagefter. Opbevar et par par løbesko og noget tøj i en skuffe på arbejdet eller i bagagerummet på din bil. Det fede ved at løbe er, at du kan gøre det næsten hvor som helst, når som helst. Ingen bruser på arbejdet? Intet problem. Der er flere virksomheder, f.eks ShowerPill eller Nathan, der laver atletiske kropsservietter til dette formål. En hurtig aftørring, og du bliver svedfri, lugtfri og føler dig frisk.
t Planlæg dine træninger en uge i forvejen, og læg dem i din kalender, ligesom du gør med aftaler. Behandl dem derefter som obligatoriske, ligesom du ville behandle et møde. Planlæg din træning omkring dine andre aktiviteter. For eksempel skal du ikke planlægge et langt løb om morgenen efter en fest om aftenen. Vær fleksibel, men sæt en indledende tidsramme for ugen.
t Hvis du kan, løb om morgenen. At få styr på det første om morgenen lader resten af dagen stå åben, og hvis der kommer noget uventet senere på dagen, behøver du ikke at vælge mellem det og løb. Hvis du ikke er et morgenmenneske, kan du blive det. Bare et par uger med regelmæssig at vågne tidligt og træne vil overbevise din krop om, at det er kroppen til en morgenperson, og løb om morgenen vil snart blive en vane.
t 
Det tager tid væk fra min familie
t Når du er på arbejde hele dagen, kan det være svært at tage mere tid væk fra din familie for at løbe. Men husk, hvorfor du løber. Det er ikke egoistisk. Det er godt for dig. Når du er glad, er folk omkring dig også glade. Du bliver en bedre mor/ægtefælle/ven/medarbejder.
t Du kan også finde en måde at inkorporere din familie i dit løb. For eksempel kunne de cykle sammen med dig, eller du kunne gå til en lokal bane eller park og børnene kunne lege i feltet, mens du løber omgange rundt om banen eller kører cirkler rundt om parkere. Hvis din familie er involveret i din fitness -rutine, er det mere sandsynligt, at de følger dit eksempel og har sunde træningsvaner gennem hele deres liv.
t 
Jeg er for stresset og sulten efter en lang arbejdsdag
t Hvis du føler dig stresset, deprimeret, overvældet eller nedslidt, kan løb hjælpe. Ti eller 20 minutters træning kan hjælpe med at få dine endorfiner i bevægelse, sænke dit stresshormonniveau og hjælpe med at løfte dit humør. Efter en særlig stressende dag på arbejdet er løb den perfekte løsning til at hjælpe dig med at slappe af og afstresse. Plus, det er meget sundere end at række efter det glas vin.
t Opbevar et par løbesko og tøj i din bil, og stop ved en park eller et spor på vej hjem fra arbejde. Hvis du går hele vejen hjem, inden du løber, er det meget mere sandsynligt, at du bliver fanget i gøremål som at tjekke posten og lave aftensmad, og du har derfor større sandsynlighed for at undskylde for ikke at løbe. Men hvis du stopper et sted for at løbe, før du kommer hjem, har du ingen undskyldning. Inden du løber, skal du pakke en lille snack som en energibar eller en banan for at dæmpe din sult indtil middagen.
t 
Det er mørkt udenfor i de eneste gange, jeg kan løbe
t Hvis du lader dagslyset diktere, når du løber, så er sommeren den eneste tid på året, hvor du kan løbe. Løb i mørket behøver ikke at være skræmmende eller skræmmende. Faktisk synes jeg, at løb i mørket kan være meget beroligende og roligt, især tidligt om morgenen. Der er et par ting, der kan gøre løb i mørket både mere sikkert og lettere.
t Bær først en pandelampe. Du kan købe en løbende forlygte i enhver løbende butik eller online, og den vil belyse din rute, så du kan se foran dig. Det vil også hjælpe andre mennesker med at se dig.
t For det andet skal du bære lyse farver og reflekterende tøj. Hvid, orange og gul er gode farver at have på i mørket. Det er også en god idé at investere i refleksudstyr, såsom en vest. Nogle ting som løbesko og jakker kommer med refleksstykker på dem, men du kan aldrig bære for meget reflekterende tøj.
t Du bør også køre uden musik, eller du skal i det mindste skrue ned for lydstyrken lavt nok til at du kan høre biler, cyklister, hunde eller mennesker omkring dig. Bær dit id og en mobiltelefon med dig, lad nogen vide, hvilken rute du tager, før du tager ud og løber med en ven eller løbegruppe, hvis du kan. Kør endelig et sted, der er velbefolket og godt oplyst, men prøv at undgå travle veje uden skuldre eller fortove. Hvis du kører på en vej, skal du sørge for at blive på fortovet.
t 
Jeg har ikke nogen at løbe med, og jeg vil ikke løbe alene
t Hvis du ikke vil løbe alene, enten af sikkerhedsmæssige årsager eller fordi du synes det er kedeligt, skal du finde en ven til at løbe med dig. Hvis du ikke har nogen løbende venner i nærheden, skal du finde en!
t Den bedste måde at finde en løbekammerat eller løbegruppe på er at spørge rundt. Mange grupper, især de mere afslappede grupper, består af venner, venner af venner og bekendte. Spørg dine løber venner, naboer eller kolleger, hvis de kender til en løbegruppe, der ville passe godt til dig. Alternativt kan du spørge, om de har venner, der gerne vil være dine løbevenner. Hvis dette ikke giver nogen resultater, skal du foretage en internetsøgning efter løbende grupper i dit område. Der er online fora dedikeret til at bringe løbere sammen, danne løbegrupper eller bare finde løbekammerater. De fleste lokale løbebutikker har også løbegrupper. Besøg din lokale butik, og find ud af, hvornår butikkens gruppe mødes, og hvor langt de typisk løber.
t Hvis du løber med din lokale løbebutiks løbegruppe, og du finder en, som du kan lide at løbe med, og som løber i samme tempo som du gør, skal du ikke være bange for at spørge, om han eller hun gerne vil løbe med dig på andre tidspunkter i løbet af uge.
t 
Det tager væk fra min sociale tid
t Hvis løb forstyrrer dit sociale liv, hvorfor ikke kombinere de to? Kør med venner, og gå derefter ud til brunch eller happy hour bagefter. Løb er den perfekte måde at indhente venner på, og tiden går meget hurtigere, når du chatter hele tiden.
t Har du ingen venner, der løber? Du behøver ikke ofre dit sociale liv på bekostning af løb. Det er OK at møde op til happy hour en halv time for sent for at presse et hurtigt løb ind. Eller hvis du ved, at du skal ud med venner efter arbejde, skal du sørge for at få din løbetur tidligere den morgen. Hvis du planlægger en sen aften ude i weekenden, skal du sørge for at planlægge dit lange løb og din hviledag omkring det (sen nat lørdag = lang løbetur lørdag morgen + hviledag søndag).
t 
Jeg er bare ikke motiveret
t Brug en træningslog til at holde styr på dine løb. Når du har gennemført hver træning, skal du markere den på din træningslog og skrive eventuelle nyttige oplysninger ned om dagens løb: hvordan det føltes, hvad forholdene udenfor var, hvor langt du løb, hvad din tid var osv. Denne øjeblikkelige feedback hjælper dig med at føle dig gennemført og kan hjælpe med at holde dig ansvarlig. Dette giver dig også mulighed for at se tilbage over tid og se de fremskridt, du har gjort. Hvis du føler dig fast i en skår, skal du trække gamle træningsstammer ud og minde dig selv om, hvor langt du er kommet siden du begyndte. Dette kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte og ikke stoppe.
t Sæt små mål og beløn dig selv for at nå disse mål. For eksempel, hvis du gennemfører alle ugens planlagte træninger, kan du forkæle dig selv med en pedicure eller den nye farve neglelak, som du altid har ønsket. Eller giv dig selv $ 1 for hver træning, du gennemfører. Når du har sparet nok op, kan du forkæle dig selv med det nye outfit eller Garmin, du har ønsket dig. Hold dig dog væk fra at bruge mad som belønning. Belønninger bør være tjenester som en manicure eller en massage, varer som træningstøj og løbeudstyr eller gratis ting som et boblebad.
t Stop med at fokusere på "kanotter", "bør ikke" og "bedre ikke", som "jeg bør ikke spise de fritter" og "jeg må hellere ikke drikke den sodavand." Som dig start hver dag, start indefra med at sige bekræftelser som "jeg er en, der tager sig af hendes krop" og "jeg er en, der vil opnå hende mål. ” Forskellen er, at det andet sæt udsagn fokuserer på, hvem du er, og hvad du forventer i dit liv, ikke kun på den forandring, du vil lave. Bekræftelserne kræver handling og fremmer din succes. Din holdning vil sandsynligvis afgøre din succes med at forblive engageret.
