Urininkontinens er sådan en smerte i... ja, du ved det. Ifølge Nationale institutter for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme, ufrivillig vandladning påvirker 35 millioner kvinder i Amerika - påvirker op til 37 procent af kvinderne i alderen 20 til 39 år og op til 39 procent af kvinderne over 60 år.
"Urininkontinens er et almindeligt problem for kvinder, der ofte er underrapporteret og underdiagnosticeret," siger Dr. David Fleming, formand for American College of Physicians. "Det anslås, at omkring halvdelen af kvinder med inkontinens ikke rapporterer det til deres læge."
Mere: Hvad er din 'Peehavior'? Det er på tide, at vi diskuterer blærens sundhed åbent
De mest almindelige typer af urininkontinens omfatter:
- Stressinkontinens: hvor du oplever lækage, når du lægger pres på din blære (såsom gennem hoste, nysen, grin eller løft noget tungt).
- Akut inkontinens: hvor du har en pludselig og intens trang til at tisse.
- Overløb inkontinens: hvor du oplever hyppig dribling på grund af at din blære ikke tømmes helt.
- Blandet inkontinens: hvor du oplever mere end én type UI.
Uanset årsagen til din blæres holdningsproblem - graviditet, overgangsalder, UVI, fedme - er der måder at bekæmpe problemet på uden kirurgi eller medicin.
"Ikke-medicinske behandlinger bør udnyttes så meget som muligt," siger Fleming. "De er effektive, har få bivirkninger og er billigere end medicin. Selvom forskellige lægemidler kan forbedre brugergrænsefladen og give fuldstændig kontinuitet, får bivirkninger ofte mange patienter til at stoppe med at tage deres medicin. ”
Der er intet som at slippe af med et problem med medicin, kun for at finde dig selv blive angrebet af 75 bivirkninger. Hvis du ofte har sagt: "Jeg tror, jeg bare tissede lidt," lad din blære vide, at det betyder krig, og prøv størrelsen på følgende naturlige løsninger.
1. Blæretræning
Dette er en adfærdsteknik hvor du forsinker tisse, når du føler trang til at gå, målet er at forlænge tiden mellem badeværelsesture, indtil du kun går hver anden til fjerde time. Når du gør dette, kan det hjælpe med at holde styr på, hvad der udløser dine symptomer og definere dit tissemønster.
Mere:Hvor ofte skal du urinere? En ekspert overvejer, hvornår man skal bekymre sig
2. Dobbelt tomrum
For dem, der beskæftiger sig med overløbsinkontinens, denne metode hjælper dig med at lære at tømme din blære mere fuldstændigt. Når du har tisse, skal du blot vente et par minutter og prøve, prøv igen.
3. Planlagte badeværelsesture
I stedet for at vente på behovet for at gå, gør dine badeværelsesture til en del af din daglige rutine, planlægge dem hver anden til fjerde time.
4. Kost og livsstilsændringer
For at genvinde kontrollen over din blære, kan der være kost og livsstilsændringer du kan lave for at lette spændingen. Undgå for eksempel ting, der irriterer din blære, såsom koffein, tobak, alkohol, kunstige sødestoffer og krydret mad. Undgå feminine deodorantprodukter, som kan irritere urinrøret. Træn i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, og drik seks til otte glas vand dagligt. (Dette kan lyde kontraproduktivt, men ikke at drikke nok vand kan irritere blæren og gøre inkontinens værre.)
5. Bækkenbundsmuskeløvelser
Kegel øvelser hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne og forbedre blærekontrol. Dette indebærer at klemme bækkenmusklerne som du ville, hvis du forsøgte at holde det, tælle til 10 og derefter slappe af. Gentag denne proces 20 gange, tre til fire gange om dagen. Eller, hvis du er ligesom mig, og processen får dig til at fnise, tilføj nogle bækkenforstærkende yoga -bevægelser ind i din dag.
Mere: Det viser sig, at abdominal hypopressiv teknik ikke stopper blæreudslip
For kvinder med stress -brugergrænseflade, den ACP anbefaler Kegel øvelser og mod lægemiddelterapi. For kvinder med hastende brugergrænseflade anbefaler de kun blæretræning og medicin, hvis uddannelsen ikke lykkes. Ved blandet brugergrænseflade anbefaler de en kombination af Kegel -øvelser og blæretræning, og hvis du er overvægtig med UI, vægttab og motion.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i oktober 2014.
