Sent nat med Conan O'Brien kan være underholdende tv og et godt match til en skål med smørret popcorn eller M & Ms, men hvis du regelmæssigt blive sent oppe og sove den næste dag, kan du være i fare for at tage kiloerne på, en ny undersøgelse siger.
Er din tv-visning eller computertid sent om aftenen blevet en vane, der udløser sultpin ved midnat? Kroniske natugler sætter sig til rette for dårligere madvalg og vægtøgning, har forskere ved Northwestern University i Chicago fundet.
Sene sveller spiser mere og vejer mere
Resultater af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme og udgivet online i april, viser, at "sene sovende" - dem, der regelmæssigt holder op sent om natten og søvn i den næste dag-har en tendens til at spise mere, veje mere og spise mere mad af lav kvalitet. Undersøgelsen fokuserede ikke på søvnmangel og den relaterede manglende evne til at fungere bedst muligt. Disse sene sovende havde samme mængde søvn som dem, der gik i seng på et mere normalt tidspunkt.
Forskerne kiggede på vaner hos 51 voksne - 23 af dem var sent sovende og 28 var normale sveller. Deltagerne bar en håndledsenhed til at overvåge søvn og aktivitetscyklusser og registrerede deres spise- og søvnvaner i logs i en uge.
Hvor sent er din sengetid?
I studiegruppen var den sene sovende rutine cirka: sov klokken 03.45, op kl. 10.45, morgenmad kl middag, frokost kl. 14:30 og middag kl. 20:15 De spiste også et sent måltid kl. Sent sovende havde syv timer søvn.
Hvad definerer normale søvnvaner?
Normale sveller i undersøgelsen sov kl. 12:30, op kl. 8, morgenmad kl. 9, frokost kl. 13, middag kl. 7 om eftermiddagen. De fik en sen snack kl. 20:30. Normale sveller havde 7,5 timers søvn, kun en halv time mere end sent sveller.
Sene nætter fører til dårlige livsstilsvalg
Sammenlignet med de normale sveller indtog de sene sovende 248 flere kalorier om dagen, dobbelt så meget fastfood og halvt så mange frugter og grøntsager. De drak også mere sodavand med fuld kalorieindhold. Undersøgelsesforfattere siger, at de ekstra 248 kalorier kan tilføje op til to pund om måneden, hvis de ikke er forbrændt af aktivitet - ud over skærmvisning og klik på tastaturet.
Et højt BMI er en sundhedsrisiko
Undersøgelsen viste, at de sene sveller havde et gennemsnitligt højere kropsmasseindeks eller BMI end normale sveller. Den ekstra vægt sætter dem i fare for sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme, nu og når de bliver ældre.
Tidligere sengetid kunne forhindre overspisning
Det var ikke den senere morgenmad eller frokost, der var synderen for de senere sovendes højere BMI. Kalorier indtaget efter middagen var de mest problematiske. Hvorfor? Undersøgelsesforfatterne siger, at det at spise, når kroppen forventer at sove, kan forstyrre vores døgnrytme, så vores appetit og stofskifte kan slås ud. Grundlæggende, når solen går ned, er vi programmeret til at sove, ikke spise.
Forskere siger, at resultaterne er relevante for mennesker, der har problemer med at tabe sig. At gå tidligt i seng kunne forhindre overspisning om natten og den tilhørende vægtforøgelse.
Mere om søvn og sund kost
Sunde midnatssnacks
Forbrænd fedt, mens du sover
Få dine Z'er til bedre vægtkontrol
