Uanset om du lige har fået en baby eller dine børn allerede er teenagere, kæmper mange mødre med at miste deres baby vægt. Mellem jonglering af moderskab, din karriere og familietid forstår vi, at dit vægttab ofte kan blive slået et par pinde ned på den prioriterede totempæl. Så vi har udarbejdet en madplan, der er let at koge til at hjælpe dig med at smide de ekstra kilo, mens du stadig bevarer energien til at tage sig af dine små.
Vælg blot et måltid fra den følgende liste om dagen. Hvis du ammer, skal du tillade dig selv tre varer om dagen fra listen over snacks ud over de almindelige måltider; se flere detaljer herunder. Bland det og prøv dem alle!
Morgenmad
Mulighed 1
Banan/jordbær smoothie
Bland følgende sammen:
- 1 banan
- 3/4 kop jordbær
- 1/2 af en fedtfri yoghurt
- 1/2 kop skummetmælk
- 1/2 kop is
Let hvede eller dobbelt fiber engelsk muffin, ristet med 1 tsk. jordnøddesmør
Mulighed 2
1 kop druer
Æggehvide omelet:
- 3 æggehvider
- 1/8 kop hakkede løg
- 1/4 kop spinat
- 1/8 kop tomater i tern
- 1 oz. let revet ost
(Svits grøntsagerne i smørspray til de er møre, og tilsæt derefter æggehvider, til de har sat sig, fold og drys med ost)
1 skive fuldkornsbrød med 1 tsk. jordbærsyltetøj
Mulighed 3
1 pakke instant havregryn (blandet med vand)
1/4 af en stor cantaloupe med 1 spsk honning
8 oz. et glas appelsinsaft
Mulighed 4
3/4 kop fiberrig kold kornblanding med en kop fedtfri mælk
1 æble
