Hvis du er gravid, har din kost aldrig været vigtigere. Selvom mange mennesker vil fortælle dig, at a vegansk kost ikke er sundt for din ufødte baby, siger den veganske kok Beverly Lynn Bennett, at det ikke er nødvendigt at bekymre sig. Hun er forfatter til The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Second Edition og har et par vigtige ernæringstip til gravide veganere.
Hvis du er gravid, har din kost aldrig været vigtigere. Selvom mange mennesker vil fortælle dig, at en vegansk kost ikke er sund for din ufødte baby, siger den veganske kok Beverly Lynn Bennett, at det ikke er nødvendigt at bekymre sig. Hun er forfatter til The Complete Idiot's Guide to Vegan Living: Second Edition og har et par vigtige ernæringstip til gravide veganere.
Beverly Lynn Bennett tilbyder følgende råd til vordende mødre, der følger en vegansk kost.
Følg en afbalanceret vegansk kost
At være sikker på, at ernæringsbehovet er opfyldt, er en bekymring for alle vordende mødre, og selvom dine venner og familien kan have nogle betænkeligheder ved at din veganske kost er tilstrækkelig i den afdeling, det er der ikke behov for bekymre dig. Så få ro i sindet, og også deres, fordi en velafbalanceret vegansk kost let (og lækkert) kan opfylde alle dine krops og din voksende babys ernæringsbehov.
Forøg dine kalorier klogt
Mens du er gravid og ammer, bør du prøve at indtage mindst 2.500 kalorier om dagen. Som de siger, "du spiser nu for to", og som sådan er dine krav til madindtag steget, og du bør træffe kloge valg af mad, der giver de fleste sundhedsmæssige fordele for jer begge. Plantebaserede fødevarer kan mere end tilstrækkeligt opfylde mange af dine øgede ernæringsbehov. Du skal bare øge antallet af portioner frugt, grøntsager, bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og nødder og frø. Du vil også have mindre overvægt at tage af efter din graviditet, hvis du gør en indsats for ikke at give efter for junkfood -trangen for meget.
Spis en regnbue
Bestræb dig også på at spise en bred vifte af plantebaserede fødevarer i alle regnbuens farver og helst økologiske, for at være sikker på at du er får alle de vitale fytokemikalier, EFA’er, protein, calcium, jern, zink, B -vitaminer samt andre vitaminer og mineraler, som du brug for. Det anbefales også, at gravide, veganske eller på anden måde, tager ordentlige prænatale kosttilskud for at undgå mangel på næringsstoffer, som har været forbundet med mange fosterskader. I de fleste naturlige fødevarebutikker og detailhandlere kan du finde flere gode veganske mærker af prænatal kosttilskud som Deva, Garden of Life, Rainbow Light og Simply One.
For mere information om vegansk livsstil, besøg VeganChef.com.
Mere vegansk livsstil Tips!
