Start dagen godt med energirige fødevarer, der helt sikkert vil tilfredsstille kræsne spisere og sultne maver!
At holde børnene opmærksomme og energiske mellem morgenmad og frokostklokken er ikke en lille opgave. Vi talte med fitness-buff og blogger Laura Williams for at høre hendes bedste valg til energirige fødevarer for at starte dit barns skoledag rigtigt. Williams har en kandidatgrad i motion og sportsvidenskab og arbejder som administrerende direktør og administrerende redaktør for Piger gået sporty. Med andre ord ved hun en eller to ting om sund kost og fitness. Uden videre er her hendes morgenmadsideer til en stærk start på dagen.
1
Citrusfrugter
Citrusfrugter er fulde af både sukker og fibre, hvilket betyder, at de giver et hurtigt stød af energi uden et sukkerstyrt. Ikke kun det, duften af citrusfrugter har vist sig at øge stemningen og vække sanserne.
2
Havre og andre fuldkorn
Når dit barn sover, bruger hans eller hendes hjerne og krop betydelige mængder kulhydrater, hvilket reducerer lagre, der er nødvendige for mental og muskelfunktion. At starte dit barns morgen med sunde fuldkorn hjælper med at genopbygge disse butikker, hvilket giver hans eller hendes krop den energi, den har brug for til at drive hele dagen.
3
Bær
Bær er fulde af vitaminer, mineraler, antioxidanter, energiforøgende fructose og fibre og er bundet til at øge mental funktion.
4
græsk yoghurt
Høj på protein og kulhydrater af høj kvalitet, græsk yoghurt er også rig på magnesium, et mineral, der hjælper med at regulere energifrigivelse.
5
Æg
En af de bedste måder at opretholde energi på hele morgenen er at starte dit barns dag med en kilde til protein af høj kvalitet, som hjælper med at holde ham eller hende fuld. Æg er en kaloriefattig proteinkilde med cholin, et B-vitamin, der er vigtigt for metabolisk og nervesystemets funktion.
6
Mandler eller valnødder
Nødder er rige på protein og fiberrige kulhydrater, som kan fylde børnene op og holde dem tilfredse. Valnødder og mandler er særligt gode energiboostere-valnødder har et højt indhold af omega-3, mens mandler er rige på magnesium, som hjælper med at regulere energifrigivelsen.
7
Vand
Dit barns krop består af 50 til 70 procent vand, og vand er afgørende for enhver mobilfunktion. Selv mild dehydrering kan hæmme hjerne- og muskelfunktion, så det er vigtigt at holde sig godt hydreret for at vågne op og føle sig energisk.
8
Bladgrøntsager
De fleste mennesker - især børn - ønsker ikke at spise grønne grøntsager til morgenmad, men grønt som spinat er højt i folat og jern, hvilket hjælper med at forhindre træthed i løbet af dagen.
Lauras madideer
I stedet for bare at give dine børn en Ziploc -pose mandler og spinat på vej ud af døren (hvilket ville være underligt og sandsynligvis ikke bæredygtig som morgenmadsindstilling), foreslår Laura at kombinere energirige fødevarer til et af følgende opskrifter.
Blåbær citron smoothie med spinat
Puree 1 kop frosne blåbær, 1 kop spinat og 1 kop græsk yoghurt med saften af en citron. Smagen og farven på blåbærene maskerer spinaten.
Æg og spinat omelet
Pisk 2 æg, 1/2 kop spinat og 1/4 kop ost sammen med så mange ekstra grøntsager, som du ønsker, for en velsmagende start på dagen.
Hele hvede toast
Spis det med nøddesmør og halvdelen af en grapefrugt. I stedet for at tilberede hvedebrød om morgenen, kan du faktisk bage dit brød natten over i en langsom komfur. Top med mandel- eller cashewsmør for en velsmagende opdatering til grundlæggende toast.
Havregryn med nødder og bær
Forbered 1 kop gammeldags havre med 1/4 kop nødder og 1/2 kop friske bær.
Et hurtigt morgenboost kunne ikke være enklere. Bare par en af opskrifterne med et glas vand, og dine børn vil være fulde af energi indtil frokosttid.
Mere fra Skole og uddannelse
Top 10 majors for 2013
Skal gymnasieelever betale for deres eget tøj?
Hvor stor indflydelse har du på din teenagers garderobe?
