Har du ikke tid til at komme til gymnastiksalen til din sædvanlige vægtrumstræning? Intet problem! Her er fire øvre kropsøvelser, du kan lave derhjemme. Sørg for at varme op i 5 til 10 minutter, svinge arme frem og tilbage, lave skuldercirkler frem og tilbage og hoppe stik for at få din puls op.
Har du ikke tid til at komme til gymnastiksalen til din sædvanlige vægtrumstræning? Intet problem! Her er fire øvre kropsøvelser, du kan lave derhjemme. Sørg for at varme op i 5 til 10 minutter, svinge arme frem og tilbage, lave skuldercirkler frem og tilbage og hoppe stik for at få din puls op.
1. Armbøjninger
Så enkle og så effektive til toning af dine skuldre, arme og bryst, push -ups kan gøres overalt. Kom på alle fire med dine hænder bredere end dine skuldre. Du kan lave push ups på dine knæ eller på dine tæer, afhængigt af dit fitnessniveau. Lav 10 til 20 push ups, 1 til 3 sæt.
2. Dips
Tag en stol og ton dine triceps og skuldre. Sid ved kanten af en robust stol med dine hænder ved kanten af stolens forside. Ret dine arme op, løft dig selv af stolen og bevæg din krop fremad, hold knæene over dine fødder. Bøj dine albuer og underkrop, indtil dine albuer er omkring 90 grader. Ret dine albuer ud, arbejd på bagsiden af dine overarme, og gentag i 10 til 20 gentagelser, 1 til 3 sæt.
3. Bageste rækker
Hvis du har håndvægte i skabet, der samler støv, er det nu tid til at bruge dem. Hold en håndvægt i hver hånd, armene lige ved dine sider. Bøj fremad ved hofterne, hold knæene let bøjede og ryggen flad (lad ikke runde skuldrene eller mellem- til nedre ryg), så dine arme kan bevæge sig vinkelret på gulvet. Med dine håndled vendt mod hinanden, bøj albuerne, løft håndvægte mod din krop og klem dine skulderblade sammen. Hold i 1 sekund, og sænk derefter håndvægte til startposition. Gentag i 10 til 20 gentagelser, 1 til 3 sæt. Hvis du ikke har håndvægte, eller hvis det par, du har, er for lyst, skal du bruge fuld gallon vand eller mælk.
4. Bicep krøller
Læg en håndvægt i hver hånd, armene lige ved dine sider, håndled vendt fremad. Krul håndvægte til dine skuldre, klem forsiden af dine overarme. Sænk og gentag, 10 til 20 gentagelser, 1 til 3 sæt. Hvis du vil bruge vand eller mælkekander, skal du lave krøller med dine håndled mod hinanden for at beskytte dine håndled.
Hvis du vil lave en træning i hele kroppen, skal du tilføje disse øvelser i underkroppen og kernebevægelser til din rutine.
Mere vegansk fitness Tips!
