Calcium spiller en stor rolle i vores kroppe, styrker knogler og tænder, men denne knogleopbygning mineral er også vigtigt på andre områder af vores sundhed, herunder vægtkontrol og afværgelse PMS. Her er fem sundhedsmæssige fordele ved calcium, der vil inspirere dig til at øge dit calciumindtag.
Calcium er et dagligt sundhedskrav
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., i en undersøgelse om calciumrige alternativer til kosttilskud offentliggjort i Journal for Nurse Practitioners, siger, at menneskekroppen ikke kan fremstille tilstrækkelige mængder af kalk.
“Calcium tabes dagligt gennem hår, hud, negle, sved, urin og afføring. Dette tabte calcium skal udskiftes, eller kroppen vil tage calcium fra knoglerne for at udføre andre funktioner. ”
Tilstrækkeligt dagligt indtag af calcium er afgørende for dine knogler såvel som for dit generelle helbred. Hvor meget har du brug for?
Sigt efter mindst den daglige anbefalede kosttilskud (RDA) for calcium:
Børn (1-3 år): 500 milligram om dagen
Børn (4-8 år): 800 milligram om dagen
Ungdom (9-18 år): 1300 milligram om dagen
Voksne (i alderen 19-50): 1000 milligram om dagen
Voksne (51 år eller ældre): 1200 milligram om dagen
5 Sundhedsmæssige fordele ved calcium
Ben op på calcium for at forhindre osteoporose
Du ved det: Calcium er afgørende for stærke knogler og tænder, og det er især vigtigt for børn og unge voksne at udbenge mineralet. Calciumabsorption og knogleudvikling er på sit højeste op til 20 år, og falder derefter omkring 30 år, når en dræningsproces begynder. Et tilstrækkeligt indtag af calcium plus et passende indtag af D -vitamin kan øge knoglemassen betydeligt hos både voksende børn og unge voksne, og det kan reducere knogletab under aldring.
Calcium holder dig slank og fin
I løbet af de sidste par år har calcium fået opmærksomhed på grund af dets slankende virkninger på stofskiftet. I hans bog Abs kost til kvinder, Siger chefredaktør for Men's Health David Zinczenko, "Det er på tide, at mejeri accepterer en break-out-rolle som et middel til vægttab." Forskning tyder på, at calcium kan forhindre vægtøgning, fordi det fremmer mere fedt, der skal forbrændes og mindre fedt gemt. Eksperter foreslår tre portioner mejeri hver dag, samtidig med at de reducerer kalorier i andre områder af din kost for at imødekomme dit øgede mejeriindtag.
Spark PMS til kantstenen med calcium
 Diætkilder til calcium
|
Dr. Susan Thys-Jacobs, endokrinologen, der skabte PMS-tillægget Premcal, siger: "Hvis kvinder ikke indtager nok calcium og D-vitamin i kosten, vil hormonerne, der regulerer calcium reagerer negativt med østrogen og progesteron og udløser PMS -symptomer. ” Eksperten på PMS anbefaler et dagligt indtag på 1000 milligram calcium og 1000 til 2000 enheder D -vitamin.
Calcium kan bekæmpe kræft
En sund antioxidantrig kost er blevet antydet som en forebyggelse af kræft, men forskning tyder på, at tilstrækkeligt calciumindtag også kan afværge kolorektal, æggestokkene og brystkræft. Mere er dog ikke nødvendigvis bedre, da nogle undersøgelser konkluderer, at megadoser af calcium (gennem tilskud) kan øge risikoen for prostatakræft. National Cancer Institute anbefaler ikke calciumtilskud som et middel til at forebygge kræft, men det fremmer tilstrækkeligt calciumindtag gennem kostkilder.
Calcium er hjertesundt-med måde
Ny forskning understøtter et tilstrækkeligt calciumindtag som et middel til at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme og hypertension. Selvom 99 procent af calcium i kroppen er i knogler og tænder, spiller den resterende procent en afgørende rolle i andre kropsfunktioner, såsom nervetransmission og muskelfunktion. Hjertet er en muskel, og både hjerte og blodkar innerveres af nervesystemet. En mangel på calcium kan forårsage hjerteproblemer samt forhøjet blodtryk. Advarsel: For meget calcium, op til 2.000 milligram eller mere, har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, så stol på calciumrige fødekilder til hjertesundhed.
Mere om fordelene ved calcium
- Alternative valg til calciumtilskud
- Osteporose: Ekspertsvar på ofte stillede spørgsmål
- Hvor meget calcium har kvinder egentlig brug for?
