Selvfølgelig er de højre overkropsøvelser afgørende for at forme slanke og sexede arme, men det er kun en del af mit integrerede program til at skabe dine drømme arme og krop. Du skal også "fodre" dine arme, så du opbygger muskler, mens du brænder fedtet af. Her er min top seks ernæring og dyrke motion tips fra Seks uger til ærmeløs og sexet som du kan sætte i gang i dag for trimme, tonede arme.
Kostråd til misundelsesværdige arme
Drik op for dynamit arme
Sørg for at drikke otte eller flere glas rent kildevand mellem måltiderne for at holde din appetit i skak, støtte stofskiftet og forbrænde fedt. Drik ikke mere end et par ounce med dine måltider, fordi for meget vand under måltiderne kan fortynde mavesyre og forringe fordøjelsen. At drikke rent kildevand resten af din dag hjælper også med at balancere dine stresshormoner, som kan stige, selvom du bare er let dehydreret. Sodavand, kaffe og sukkerholdige sportsdrikke, der foregiver at være vand, gør det ikke tæller som dit daglige vandindtag.
Spis morgenmad for magre, slemme arme
Forskning viser, at mennesker, der spiser en omfattende, afbalanceret morgenmad med rent, magert protein, fiberrige kulhydrater og sundt fedt, taber sig mere i vægt og hold den væk. Gør tid om morgenen til at forkæle et tilfredsstillende måltid, der holder dig i gang i timevis. Husk, at du ikke behøver at spise "morgenmad" til morgenmad. Hvis du vil have en kalkunpakke til morgenmad, så nyd det!
Tank dine muskler op efter hver træning
Magre proteiner og fiberrige kulhydrater er nøglen til at genopbygge dine trætte muskler. Aminosyrerne fra protein understøtter muskelvækst og genopretning, plus din krop bruger kulhydrater til at tanke dine muskler op til energi (glykogen) for at gøre dig klar til succes under din næste træning. Spring venligst sportsernæringerne, som jeg altid kalder "voksen slikstænger". Og husk: Bare fordi du trænede, gør det ikke betyder, at det er okay at sadle op til Ben og Jerrys isbar.
