Som mange undre og skønhed rejser tilføjer til dit liv, er det at være væk fra din hjemmebase en vaskeliste med afbrydelser. Mens nogle er velkomne - hej, drikkevarer ved poolen! - andre kan få dig til at føle dig sløv og sløv. Derfor forsøger mange hyppige flyvere at opretholde en slags fitness rutine for at bevare deres fornuft og fylde dem med energi til at komme igennem deres ansvar, både i arbejde og i glæde.
Da dit træningsudstyr kan være tungt (sandsynligvis mere end vægtmængden for din indtjekket taske), skal du være lidt kreativ med dine træninger. Den gode nyhed er, at dit hotelværelse er et godt sted at svede, hvis din bolig ikke tilbyder et andet alternativ. Der er også meget få ting - hvis nogen - du skal pakke for at lave styrke- og konditionstræning, mens du er på farten i betragtning af det eneste, du rent faktisk har brug for, er viljen til at træne.
Som direktør for fitness og wellness på The Colony Palm Beach forklarer Susan Harrison: ”Motivationen, bevægelserne, viljen og beslutsomheden - det er alt hvad du behøver. Virkelig, vores kroppe er i stand til meget mere, end nogen af os er klar over. Og ved simpelthen at komme ud og bevæge os og svede, er vi i stand til at forblive tro mod den passende livsstil, selvom det er bogstaveligt talt midt i ingenting. ”
Her er den no-brainer guide til at holde sig i form på dit hotelværelse.
Gå tilbage til det grundlæggende
Selvom det er sikkert, kan din elskede højintensitetsinterval-instruktør blænde dig med komplicerede træk og kombinationer, hvis du leder dig selv gennem en 40-minutters sved sesh, overveje at gå tilbage til grundlæggende. De gennemprøvede old-school øvelser har jo eksisteret for evigt af en grund: De er enkle og effektive.
Yogainstruktør og personlig træner på Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin siger, at brug af hoftejacks, squats, sit-ups og push-ups til opvarmning efterfulgt af et par styrketræningstræk er nok til gavn for dit hjerte og din krop. Hun foreslår at kombinere en planke på dine albuer eller hænder, plankevariationer (som de vanskelige hærcrawls), squat presser med en stor kande vand og nogle burpees er fuldstændig muligt i komforten af dit hotelværelse.
Mere: Vinterøvelser til at tage din træning et hak
Rejs med modstandsbånd
At rejse lys er trendy i disse dage takket være det stadigt voksende rygsæk- og digitale nomadesamfund, men hvis du fortsætter med noget fitnessrelateret, lad det være modstandsbånd. Som Shannon Stringert, direktør for spa, salon og fitness kl The Cosmopolitan of Las Vegas, forklarer, kan disse lette underværker arbejde hver muskelgruppe uden at optage plads i din kuffert.
“Bandets alsidighed giver dig mulighed for at træne alle større muskelgrupper. Brug en telefontimer til at lave intervaltræning, vælge mellem fire til fem øvelser, 45 sekunder på og 15 sekunder for at komme sig. Du kan gøre dit arbejde og din restitutionstid længere eller kortere afhængigt af dit fitnessniveau, ”foreslår hun.
Gå til et 100-kredsløb
Især hvis du rejser på arbejde og hopper mellem klientmøder og happy-hour-smudder, har du brug for en træning, du kan gennemføre uden særlig overvejelse. Harrison siger at vedtage 100-kredsløbssættet, som kræver nul udstyr eller planlægning.
Hvordan virker det? Efter at have løbet for at varme op, lav 100 push-ups, 100 sit-ups eller crunches, 100 cykler og 100 squats. Hun siger, at du enten kan gøre det hele på én gang eller opdele dem i 10 sæt af 10 for at gøre det mere overskueligt. Kan du ikke lide at løbe? I stedet anbefaler Harrison at tilføje noget cardio imellem dine segmenter, f.eks. Høje knæ, squat-spring, springe eller bjergbestigere.
Mere: Hvad ændrede sig ved træning efter jeg fødte
Planlæg tiden
Hvem vil hænge ud i timevis på deres hotelværelser, når der er en smuk by, landskab eller strand at udforske? Indstilling af realistiske forventninger til din on-the-go fitness rutine vil sikre, at du ikke går glip af oplevelsen af at rejse, fordi du er bekymret for træner. Derfor er fitnessinstruktør Debbie Cornelia kl Ritz-Carlton Reynolds siger at overbelaste din kreativitet og være fleksibel med din træning.
En enkel måde at gøre dette på er ved at tilføje din 30-minutters eller en times fitnessblok til din kalender, ligesom du ville planlægge en udflugt eller middag.
“Indarbejde dyrke motion i din rejseplan er en god måde at modvirke udfordringerne ved at rejse. Ved at opretholde en rutine kan du undgå yderligere stress, ”siger hun. "For en total-body-træning skal du oprette et kredsløb ved at udføre et kardio-, styrke- og kernebevægelse, cykle igennem, indtil du har gennemført alle bevægelser. Afslut altid med en grundig strækning, ikke kun for at holde musklerne fleksible, men for at nyde den afslapning og påskønnelse, at din træningsrutine ikke er blevet forhindret i at være væk hjemmefra. ”
Vær kreativ med overflader
Hvem siger, at du skal bruge gulvet til at træne? Eller endda en måtte? Ligesom skikke og kulturer ændrer sig, når du krydser tidszoner, er der ingen faste regler for træning på et hotelværelse. Som Monica Picard, fitnessinstruktør kl Rancho La Puerta, forklarer, kan du stort set bruge enhver overflade til at bygge den hvilepuls.
Her er et badeværelsesinspireret, som hun anbefaler til klienter: ”Brug bordpladen på badeværelset, begynd i plankeposition. Brug en bredere håndstilling til at begynde at sænke brystet mod tælleren for push-ups. Når du flytter til karret, skal du begynde med at sidde på karets kant med dine hænder [på karret] mod dine lår […] og fjerne dine balder fra karret til en brostilling. Du er nu klar til at lave dips til din triceps muskel, ”deler hun. “Disse to øvelser kan også gennemføres mod madrassen eller skrivebordet. Jeg kan godt lide spejlet på badeværelset for at se min form og succes. ”
Nok er det fantastisk, når dit hotel har et fuldt udstyret fitnesscenter og pool, men fordi det ikke altid er en virkelighed, kan disse tips være nyttige, næste gang du skal passe ind i en lusket træning, mens du er på vej.
