Lær om de fire vigtigste vitale tegn, og hvordan du kan forbedre dem, og du er klar til at få en ren sundhedsregning.
Frygt for det ukendte er ret almindeligt, men når det kommer til lægen, kan denne bekymring afhjælpes. Ved hvert besøg er det sandsynligt, at dine vitale tegn vil blive målt, og meget kan være baseret på disse resultater.
Oxygenmætning
Ved din næste kontrol er det sandsynligt, at din læge vil placere et pulsoximeter på din finger for at måle din iltmætning, hvilket angiver, hvor meget ilt dit blod bærer. Ideelt set vil du have din iltmætning på 100 procent, men overalt over 95 procent er tilstrækkeligt. Det er et mål for, hvor meget ilt der leveres som en procentdel af det maksimum, dit blod kunne levere. Det er afgørende, at alle dine organer modtager ilt for at fungere effektivt.
At holde din vægt i et passende område er en fantastisk måde at opretholde tilstrækkelig iltmætning. Problemer forbundet med overvægt, såsom søvnapnø og ekstra masse omkring din midtsektion og bryst, kan hæmme vejrtrækningen og resultere i utilstrækkelig iltmætning. Desuden kan træning og dyb vejrtrækning fremme hurtig ilttilførsel til væv.
Åndedrætsfrekvens
Åndedrætsfrekvensen eller antallet af vejrtrækninger, du tager i minuttet, bør typisk falde mellem 12 og 18 vejrtrækninger i minuttet. Både en høj og en lav respirationsfrekvens kan indikere for din læge, at der er et problem.
Astma, dehydrering og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan alle forårsage en stigning i respirationsfrekvensen. Det kan også være et signal om, at der går noget galt med lungerne, idet lungekræft er et af de mere ekstreme problemer. Blødning og infektion kan også få dig til at trække vejret hurtigere, hvilket skaber lave niveauer af kuldioxid i dit blod.
På den anden side kan en meget lav respirationsfrekvens også være ganske alvorlig. Der kan være nogle metaboliske problemer, som din krop forsøger at rette op på. Andre grunde til, at din respirationsfrekvens kan være lav, omfatter brug af narkotika og alkohol og søvnapnø og visse neurologiske tilstande.
For at holde din respirationsfrekvens inden for det passende område, reducere stress er nøglen. (Opdager du et mønster?) Det er også vigtigt at trække vejret ordentligt ved at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem din mund med dine læber forfulgt. Tag lidt tid hver dag til at trække vejret dybt, meditere og slappe af.
Blodtryk
Forestil dig et meget tyndt rør med vand, der løber gennem det, svarer til blodstrømning gennem dine blodkar. Når vandets kraft øges, og det udøver mere og mere tryk mod røret, vil røret have flere problemer med at holde vandet inde. Som et resultat kan røret hærde for at kompensere for den ekstra kraft, så det ikke brister helt. På samme måde kan dine blodkar gennemgå en proces kaldet åreforkalkning, hvis blodtrykket bliver for højt, hvilket hærder arterierne. Fordi dine arterier ikke længere er så elastiske, vil blodstrømmen nu være begrænset, og dine organer får muligvis ikke tilstrækkelig ilt. Aterosklerose kan føre til en række sygdomme, herunder koronararteriesygdom, perifer arteriel sygdom og slagtilfælde.
Lidt lavt blodtryk kan faktisk være en god ting i nogle tilfælde; det sætter dig i en lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Men hvis du har lavt blodtryk sammen med symptomer som svimmelhed, mangel på koncentration, depression og træthed, kan det være et resultat af en potentielt skadelig helbredstilstand.
Ifølge American Heart Association, er der flere alvorlige hjertesygdomme, der resulterer i lavt blodtryk. Nogle eksempler inkluderer problemer med hjerteklapper, manglende evne til at pumpe nok blod til at opfylde din krops krav eller i mere ekstreme tilfælde hjerteanfald. Det kan også være et resultat af visse neurologiske eller endokrine lidelser.
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, svæver et optimalt blodtryk omkring 120/80. Bortset fra at leve en sund livsstil ved at træne, spise sundt, holde din vægt i en passende rækkevidde og afstå fra at ryge, er der mange andre vigtige ting, du kan gøre for at beholde din BP i skak. Ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Richard Weller, udsættelse for sollys frigiver en forbindelse i vores kar, der holder blodtrykket lavt. At holde stress lavt er også nøglen til at sænke blodtrykket, så det kan være en fordel at eje et kæledyr og regelmæssigt lytte til rolig musik.
Så vil du holde blodtrykket i skak? Gå til stranden, indånder frisk luft og deltag i afslappende, stressfrie aktiviteter. Lyder ikke så slemt!
Puls
Selvom noget stress er uundgåeligt, er det at holde det til et minimum en af de bedste måder at opretholde en sund hvilepuls, hvilket American Heart Association definerer som 60 til 80 slag i minuttet.
Som med blodtryk er en lav hvilepuls typisk ikke en dårlig ting. Hvis din puls falder lidt under gennemsnittet, betyder det normalt, at dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt for at få en tilstrækkelig mængde blod gennem din krop. Ifølge forskere på Harvard Medical School, en høj hvilepuls kan være tegn på åreforkalkning eller hjerte -kar -sygdom, mens en lavere hvilepuls normalt er en indikator på et godt helbred. Da dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt nu, kan det muligvis arbejde længere og give dig et længere liv!
Puls handler om at konditionere dit hjerte, så motion er meget vigtigt for at give en lavere hvilepuls. Ved at få din puls op med en 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag, vil din hvilepuls være lavere resten af tiden. Fødevarer med højt kalium og magnesium og lavt natriumindhold er også gode til at sænke din hvilepuls spis masser af bananer, rosiner og grønne grøntsager, og sæt en grænse for fastfood, salte snacks og forarbejdede supper.
Mere om at besøge din læge
10 aftaler hver kvinde skal lave
Grundlæggende om papsmear
Sådan forbereder du din datter til hendes første gynækologbesøg
