Hvorfor bliver børn tykke? To grunde: at spise den forkerte mad og mangel på fysisk aktivitet.
"Børn er tilbøjelige til at fortrænge sunde fødevarer med junkfood," siger Mara Vitolins, DrPH, ernæringsekspert og registreret diætist fra Wake Forest University Baptist Medical Center. "De hører og ser masser af reklamer for fødevarer, der har få næringsstoffer og er fyldt med sukker og salt."
Vitolins, adjunkt i folkesundhedsvidenskab (epidemiologi) siger, at hvis dit barn sjældent indtager små mængder junkfood - en eller to gange om ugen - er der ingen grund til bekymring. Men hvis dette er en almindelig begivenhed, skal du begynde at ændre dette mønster langsomt, og jo før jo bedre. ”
Tips
1. Køb ikke junkfood, selv for dig selv: Det, der står på køkkenhylden, er, hvad dine børn skal spise. "Du skal sætte standarden for sund mad derhjemme," siger hun. "En stor bivirkning er, at du også spiser sundere!"
2. Få frugt og grønt skåret og klar til at spise. "Børn vil ikke gøre alt for at vaske og skære dem selv," siger Vitolins. “Tag den ekstra tid om morgenen til at forberede frisk frugt og grøntsager, som dine børn kan spise. Lad dine børn vide, hvor de er i køleskabet, og se, hvad der sker. ”
3. Tillad dit barn at vælge en ny "sund" mad at prøve. "Mange gange vil børn ikke prøve sunde fødevarer, fordi de ikke er en del af processen med at vælge dem," siger hun.
Men børn bliver federe, selv når de kun spiser sund mad, fordi de ikke bevæger sig nok til at forbrænde de kalorier, de indtager. "Ekstra kalorier fra enhver mad (sund eller usund) betyder ekstra kilo," siger Vitolins.
Hvad skal en forælder gøre?
1. Beløn god opførsel med ture i parken frem for snacks
2. Engager hele din familie i regelmæssig fysisk aktivitet. Start med at gå ture efter middagen.
3. Sæt grænser for mængden af fjernsyn, din familie ser. Hvis du slukker for fjernsynet, vil dine børn sandsynligvis gå udenfor og lege.
4. Begræns computerspil og tid på Internettet
"Hver sommer havde vores fjernsyn" modtagelsesproblemer ", da jeg var ung," siger Vitolins. “Min geniale far fortalte os, da vi var ældre, at han afbrød vores tv -antenne for at få os udenfor! Mine søstre og jeg har meget gode minder om de somre! ”
