Nemme ændringer, du kan foretage for at bekæmpe et stillesiddende job - SheKnows

Vi ved alle, at det at sidde ved et skrivebord i timevis hver dag kan have en negativ indvirkning på vores helbred og vores talje. Derfor deler vi nogle enkle, men effektive tips til, hvad du kan gøre hver dag for at balancere alt det siddende.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Læg telefonen, stop med at sende sms'er, og i stedet for at e -maile, stå op og gå til skrivebordet eller kontoret til den person, du skal tale med. Hvert trin tæller, og hver person, du skal rejse dig til at tale med, betyder endnu et par minutter på dine fødder frem for at sidde i din stol.

Brug en del af din frokostpause til at stå op og gå en tur. Mange af os bliver så vant til at spise ved et skrivebord, at vi glemmer, at vi skal holde en pause for at spise og i stedet fortsætte med at tjekke e -mail, mens vi pudser en sandwich. Når du har spist, skal du bruge den resterende tid, du har til at gå en tur, uanset om det er i fem minutter eller 15.

Vi foreslår ikke at starte i stueetagen og vise sig svedig til dit møde kl. 10 efter at have slået 12 flyvninger op trapper, men forplig dig til at gå frem for at tage elevatoren til alt under tre til fem flyvninger afhængigt af din fitness niveau.

Spring kaffestuen lige ved siden af ​​til dit kontor eller den lige i din bygning. Hvis du har tid (dvs. din chef venter ikke på hendes latte), gå lidt længere efter din koffeinfix. Prøv stedet et kvarter væk, så du kan passe et par trin mere før, under eller efter arbejde.

Du vil blive overrasket over, hvor motiveret du er til at tage ekstra skridt, når du tæller dem. Slå på en skridttæller, når du går på arbejde, og sigte efter et bestemt antal trin hver dag. At have et mål for øje vil sandsynligvis sikre, at du gør, hvad du kan for at nå eller overgå dit mål - uanset om det er at parkere længere væk, tage trappen eller gå rundt om blokken tre gange til frokost.

Hvis du pakker en træningstaske aftenen før og har den i din bil, er der ingen undskyldning for ikke at komme i bevægelse hverken om morgenen eller efter at du er færdig med arbejdet. Hvis du gør en ekstra indsats for at komme i gang regelmæssigt, hjælper det med at balancere et job, der har dig i en stol hele dagen. Selvom du kun går i 20 eller 30 minutter, er noget altid bedre end ingenting.

Ønsker andre mennesker på dit kontor, at de bevægede sig mere og sad mindre? Tag en meningsmåling, send en forespørgsel via e -mail eller tilmeld dig i køkkenet for at se, hvem der kan være interesseret i at starte en fitnessgruppe. Sæt derefter en tidsplan for at gå, løbe eller på anden måde forbrænde kalorier som et hold. Måske er det en ugentlig sportsliga, en gå- eller jogginggruppe eller flere af jer begynder at træne til et løb sammen - men uanset hvad du gør, vil det at gøre det som en gruppe motivere dig til at prioritere fitness.

Hold en yogamåtte (og endda nogle modstandsbånd eller håndvægte) gemt på dit kontor i fri øjeblikke til at strække, lave squats, lunges, crunches eller nedadgående hunde. Hvis du ved, at du har midler til at tilføje små fitnessudbrud til din dag, er det meget mere sandsynligt, at du bevæger dig i løbet af dagen.

Flere sundheds- og fitness -tips

Sådan ansættes en personlig træner
Livsstilsændringer for at øge energiniveauet
Kendis -kost, der kan fungere for dig