Ifølge National Association for Continence (NAFC), nogle fødevarer og drikkevarer - herunder citrus, chokolade, kaffe og vin - kan forværre urininkontinens. Selvom virkningerne af disse fødevarer og drikkevarer på blæren ikke er godt forstået, bør de elimineres fra kosten for at se, om undgåelse af dem forbedrer din urinkontrol.
Her er fem kostråd der kan hjælpe dig med at kontrollere en overaktiv blære.
Mere: 3 tips til håndtering af en irritabel blære
1. Drik op
Nogle kvinder føler måske behovet for at begrænse mængden af væske, de drikker i håb om at reducere behovet for at urinere. Selvom at drikke mindre reducerer urinmængden, får det faktisk urinen i din blære til at være mere koncentreret og mere tilbøjelig til
Mere om, begrænsning af væsker kan også forårsage blæreinfektion fordi den stærkt koncentrerede urin tilskynder til bakterievækst. For at reducere trangen til at tisse, mens du sover, skal du drikke størstedelen af dine væsker i dagtimerne i stedet for om aftenen.
2. Begræns øl, vin og andre alkoholholdige drikkevarer
Alkohol har en dobbeltvirkning på blærekontrollen. Det bidrager til dehydrering og øget vandladning, og det forstyrrer hjernens signaler til blæren om, hvornår urinen skal frigives. Hvis du regelmæssigt drikker øl, vin eller anden spiritus, skal du overveje at fjerne dem fra din kost for at se, om det hjælper med at kontrollere din blære.
3. Skær ned på kaffe, te og cola
Mere: Hvad er din 'Peehavior'? Det er på tide, at vi diskuterer blærens sundhed åbent
4. Spring sødestofferne over
Sukker, honning, majssirup og kunstige sødestoffer kan forårsage blæreirritation og trang til at tisse. Disse sødestoffer har få sundhedsmæssige fordele, så vælg naturligt søde fødevarer, såsom bananer, æbler og andre ikke-sure frugter. (Undgå tomater og citrusfrugter, fordi deres surhed kan irritere blæren.) Dette vil forbedre din blærekontrol ved at reducere sødestofferne i din kost; plus, det vil øge dit fiberindtag og dermed hjælpe med at forhindre forstoppelse, hvilket også kan bidrage til blæreudslip.
5. Gå lys på krydderierne
Meget krydret mad kan forstyrre en overaktiv blære. Undgå at lave retter med peberfrugter, såsom salsa og chili, og læs altid etiketter for at se, om jalapeños eller en anden chili er på ingredienslisten. Når du smager din mad, skal du vælge friske eller tørrede urter, og start altid med friske ingredienser af høj kvalitet. Disse har naturligvis mere smag.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i januar 2013.
