Det nye skoleår er lige startet. Mange lyse øjne fulde af entusiasme er på vej ud i klassen med deres rygsække og i nogle tilfælde iPads. Men når et ud af tre børn i USA er overvægtige eller overvægtige, hvad vi pakker i deres skole frokoster, sammen med de valg, de træffer i skolens cafeterier, gør en stor forskel i deres generel sundhed.
Skærer du hjørner på dit barns skolemad?
Vi forældre starter skoleåret med så meget entusiasme og spænding. Vi vil ikke andet end det bedste for vores børn, især når det kommer til deres frokost i skolen. Denne entusiasme forsvinder dog ofte, når stressen i hverdagens rutine sætter ind. Vi bliver oversvømmet med at udfylde skoleformer, hjælpe vores børn med deres lektier og færge dem til en række forskellige sportsbegivenheder. Vi lærer at skære hjørner bare for at komme igennem dagen. Ikke overraskende er det første sted, vi går på kompromis, ofte i afdelingen for sunde måltider, fordi sunde frokoster kan kræve lidt tid og kræfter at forberede. Men det skal de ikke.
Overvind forhindringer for sund kost
At pakke en sund skolefrokost kan i starten virke skræmmende. Mange forældre bekymrer sig om, at deres børn vil dumpe det meste af deres frokost, fordi de ikke kan lide, hvad der er blevet pakket. Plus de skal konkurrere med den stadigt voksende bølge af fastfood-valg, nogle gange endda i vores børns skolekafeterier.
Tag hjertet: Det er absolut muligt at pakke den ultimative sunde madkasse. Husk at holde det enkelt og inkludere dit barn i processen. Gode spisevaner begynder derhjemme og afprøves i skolen. Den bedste måde at bekæmpe usunde madvalg er at lære dine børn gode vaner derhjemme fra start.
5 Gode tip til frokost tilbage til skolen
Når du pakker en sund skolefrokost, skal du følge disse grundlæggende regler.
|
Pak ikke "gotcha!" fødevarer
Det er vigtigt for dine børn at prøve nye fødevarer derhjemme længe før du lægger dem i deres madkasser - hvis du overrasker dem i skolen med et nyt madvalg, vil de højst sandsynligt kaste det uden selv at prøve det! Sørg for, at dit barn kender de madvarer, du pakker Før du pakker dem. Hjælp dem med at udvikle en smag for sundere mad derhjemme - så vil de være mere tilbøjelige til at spise disse fødevarer frem for at "bytte" dem med noget, de finder i skolen.
Lær dem godt
Børn lærer bedst ved eksempel. Spis en række sunde fødevarer derhjemme, og tag dine børn i indkøb, mens du lærer dem om frisk frugt og grønt. Lær dem, hvordan disse fødevarer dyrkes, og hvor de kommer fra. Engager dem i processen med at vælge deres egne sunde frokostsnacks.
Gør det let for dig selv
Vil du konkurrere med hurtig og let junkfood? Hemmeligheden er at lave sunde fødevarer lige så hurtigt og let som junkfood. Planlæg forskellige sunde frokostmuligheder på forhånd, når du har mere tid til at tænke. Lav store måltider om søndagen, der varer hele ugen. Du kan endda få dit barn til at hjælpe dig med at lave retten søndag aften, inden ugen får travlt. Kassér valg, der tager for meget tid at forberede, og gem dem, du hurtigt kan gøre uden stress.
Gå naturligt og frisk
Læs etiketter - men rolig (for meget) om kalorier, fedt og sukker. Nok er disse vigtige, men hvis du begynder at tilføje flere naturlige valg og mindre forarbejdede fødevarer, så er du allerede foran spillet. Foretag gradvise, men stadige ændringer - på denne måde er dit barn mere tilbøjelige til at acceptere dem.
Bliv involveret!
Tilsammen gør de fleste offentlige skoler en bedre indsats for at give sundere valg til deres elever, men tag det ikke pålydende. Skoler har normalt et websted, der giver ernæringsmæssige oplysninger om daglige frokostmuligheder. Hvis din skole ikke tilbyder denne funktion, skal du insistere på, at de opretter en. Bliv fortrolig med cafeteria -madmulighederne, og vær ikke bange for at tale, hvis du er uenig. Flere skoler har reageret på forældrenes bekymringer om sundere madvalg. Bed om en salatbar med frisk frugt og grønt. Flere skoler har installeret disse efter anmodning fra forældre og elever, med fremragende resultater.
Flere sunde tips til tilbage til skolen!
5 tips til at få det sundeste skoleår endnu
Sunde børn: Grundlæggende om ernæring i skolen
Tips til en stressfri back-to-school sæson
