Regelmæssigt at spise forarbejdede fødevarer, selvom det bare ser ud til at du gør det i klemme, får dig til at tage på i vægt og holde det ved. Heldigvis kan tilføjelse af hele fødevarer til din kost vende den forbandelse, som forarbejdede fødevarer lægger på din krop og faktisk hjælpe dig med at tabe sig.
Med en travl livsstil kan det virke let at bare få fat i færdiglavede diætvarer, men desværre mange af dem emballerede diætfødevarer i supermarkederne er fyldt med usunde ingredienser, der ikke hjælper med at holde vægttab.
Problemet med forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer er fyldt med konserveringsmidler, kunstige farvestoffer, raffineret hvidt sukker, høj fructose majs sirup, GMO'er, hormoner, antibiotika, nitrater, raffinerede vegetabilske olier, hvidt mel og andet tvivlsomt ingredienser.
Det kræver meget energi at fordøje disse fødevarer og kan forårsage affald og toksiner i dit system. De er også lav i mikro-næringsstoffer og giver ikke det ernæringsmæssige fundament, du har brug for for at forblive sund.
Sådan udskiftes forarbejdede fødevarer med hele fødevarer
Når du har taget de nødvendige skridt til at hydrere din krop, spise de rigtige hele fødevarer og fjerne eventuelle toksiner, vil du helbrede dit fordøjelsessystem og din krop vil være i stand til fuldt ud at optage de vigtigste næringsstoffer fra hele den mad, du tilføjer til din kost.
Hele fødevarer er næringsstof-tætte, rensende og helbredende. Disse fødevarer er rige på aminosyrer, vitaminer, mineraler, fytokemikalier, antioxidanter, enzymer, probiotika, klorofyl, essentielle fedtsyrer og rent vand, som din krop har brug for effektivt at fjerne affald og toksiner, reparere sig selv og forblive energisk og sund og rask.
De bedste valg til hele fødevarer, der faktisk hjælper dig med at tabe dig, omfatter:
1
Fermenterede fødevarer
Fermenterede fødevarer indeholder gavnlige bakterier og enzymer, der hjælper dig med at fordøje fødevarer bedre og balancere din tarmflora. Fermenterede fødevarer hjælper med at afgifte kroppen, bekæmpe betændelse, beskytte mod sygdom og fjerne affald og toksiner. Alle disse fantastiske fordele ved fermenterede fødevarer arbejder sammen for at helbrede dit fordøjelsessystem og hjælpe dig med at tabe dig naturligt.
2
Økologiske bladgrøntsager
Bonustip: For at få størst udbytte af at spise grøntsager skal du sørge for at spise en række forskellige grøntsager hver uge, så du kan drage fordel af alle de næringsstoffer, som hver slags bladgrøn giver.
Bladgrøntsager er nogle af de bedste kilder til vitaminer og næringsstoffer, der fjerner affald og toksiner, bekæmper betændelse og hjælper med at helbrede dit fordøjelsessystem. Disse omfatter vitamin C, K, A og E, klorofyl, svovl, jern, calcium, magnesium, zink, flavonoider, carotenoider, aminosyrer og fibre.
Vælg mellem disse greens: Spinat, grønkål, kål, schweizisk chard, arugula, collard, sennep, majroer og mælkebøttegrøntsager, romaine salat, brøndkarse og rødt og grønt egetræssalat.
3
Bær
Bærfrugter gør det lettere at tabe sig, fordi de er rig på vand og fibre, som fejer toksiner og affald fra fordøjelseskanalen for at fremme vægttab. Heldigvis er de nemme at bruge i en række rå og kogte opskrifter. De er næringsrige og indeholder en vigtig gruppe af antioxidanter kendt som flavonoider og carotenoider. Flavonoider og carotenoider beskytter kroppen mod skader fra frie radikaler, oxidativ stress og toksiner.
Vælg mellem disse bær: Blåbær, jordbær, brombær, hindbær, tranebær, gyldne bær, morbær, acai og goji bær.
4
Citrusfrugter
Bonustip: Prøv at presse en frisk citron i vand eller på en række forskellige fødevarer for at forbedre smagen og hjælpe dit fordøjelsessystem.
Citrusfrugter er vidunderlige fordøjelseshjælpemidler og gode til vægttab, fordi de er rige på vand, vitamin C og A, flavonoider og fibre, som effektivt fjerner toksiner og affald fra kroppen.
Vælg mellem disse citrusfrugter: Citroner, grapefrugter, appelsiner, mandariner og limefrugter.
5
Løg og hvidløg
Både løg og hvidløg er kraftfulde vægttabshjælpemidler. De er en fantastisk kilde til C -vitamin, svovl, quercetin, allicin, B -vitaminer og kalium, som hjælper med at neutralisere frie radikaler, rense blodet, bekæmpe betændelse og afgifte kroppen. Løg er også fiberrige og har flavonoider, der stimulerer produktionen af antioxidanten glutathion, som leveren bruger til afgiftning.
Løg muligheder: Røde, hvide, gule og grønne løg; spidskål; forårsløg; Bermuda, spansk, Maui, egyptisk og Vidalia løg; perle og cipollini løg; og porre.
Hvidløgs godbidder: Artiskok hvidløg (mest almindelig), porcelæn og rocambole hvidløg, lilla stribet hvidløg, sølvskind hvidløg og fermenteret sort hvidløg.
Når du har tilføjet alle disse fantastiske hele fødevarer til din kost, vil du være i stand til at rense din krop, føle dig fantastisk og let tabe dig og holde den væk!
Tjek Shelley Alexanders nye kogebog, Dejligt holistisk, med 154 lækre og helbredende madopskrifter!
Flere tips til sund kost
Hvorfor amerikanere er underernærede
Superfoods for bedre muskeldefinition
Hvad handler det om hørfrø?
