Er dit nytårsforsæt om at spise sundere eller tabe dig lidt? Ved at ændre den måde, du spiser helt på, kan du opnå et bedre helbred og tabe dig. Disse sunde alternativer til dine dagligdags fødevarer får dig på det rigtige spor til nytår og altid.
Sund morgenmad alternativer
Undgå unødvendig fed mad og store mængder sukker for at sikre en ordentlig start på din dag. Prøv disse morgenmadsfavoritter for at ændre din måde at spise på til det bedre.
- Fedtfri mælk i stedet for sødmælk eller 2 procent mælk.
- Æggehvider eller ægblæser i stedet for hele æg.
- Skinke eller kalkunbacon i stedet for almindelig bacon.
- Kefir eller græsk yoghurt i stedet for færdigpakkede frugter og yoghurtkopper.
- Fuldkornet bagel eller toast med frugtkonserves i stedet for hvid bagel eller toast med smør.
- Agavesirup, ahornsirup eller frisk frugt i stedet for købt sirup.
Sunde snacks og frokostalternativer
Boost dit helbred og magt gennem din dag med disse energiforbedrende fødevarer. Prøv disse frokost- og snackalternativer for at hjælpe med at opretholde din energi hele dagen.
Snacks
- En håndfuld mandler eller jordnødder i stedet for sukkerholdige proteinbarer.
- Frisk frugt (æbler, bananer, pærer, bær, tomater) i stedet for slik eller slik.
- Friske, rå grøntsager (gulerødder, broccoli, rødbeder) i stedet for salte, sprøde snacks.
- Bagte chips i stedet for stegte chips.
- Hjemmepoppet popcorn eller riskager i stedet for butikskøbte popcornposer.
Frokost
- Bladgrønne salater med lys eller eddike baseret dressing i stedet for isbjernsalat med cremet dressinger.
- Skummet mozzarella eller let cheddar i stedet for andre fede oste.
- Let mayonnaise med olivenolie eller sennep i stedet for almindelig mayonnaise.
- Hele hvede pitas og fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød.
- Bagt kalkun eller kylling i stedet for salt delikatesser.
5 enkle tips til at spise sundt på farten >>
Sunde middagsalternativer
Det er vigtigt at holde portionskontrollen i spidsen for alle måltider, især aftensmad. Ved at vælge sunde madalternativer og holde øje med din portionsstørrelse, vil du føle dig bedre og begynde at tabe dig på samme tid. Prøv disse sundere madmuligheder til dine middage.
- Magert oksekød, hakket kalkun eller hakket kylling i stedet for almindeligt hakket oksekød.
- Friske eller frosne grøntsager i stedet for grøntsager på dåse.
- Kyllingebryst i stedet for kyllingelår og ben.
- Fisk eller tofu i stedet for rødt kød.
- Brune ris eller quinoa i stedet for hvide ris.
- Hele hvede eller brun rispasta i stedet for hvid pasta.
Sunde drikkevarer
Nummer én måde at skære ned på kalorier og øge dit helbred er at fjerne sodavand fra din kost. Udskift sukkerholdig sodavand med vand, mousserende vand eller tilsæt dit vand med jordbær, lime, citron, appelsin eller agurker for øjeblikkeligt at øge dit helbred og detox din krop. Følg disse enkle tricks til sundere drikke:
- Brug fedtfri mælk, rismælk eller sojamelk i din morgenkaffe i stedet for fede cremer.
- Brug agavesirup i stedet for hvidt sukker til at forsøde din kaffe.
- Drik grøntsagssaft i stedet for frugtsaft.
- Drik friskpresset juice i stedet for i købte juicer.
Mere om sund kost
Ren mad: Sund kost i det nye år
6 tips til sund kost - debunked
Grøn smoothie og grøn drikkeopskrifter
