Kan ikke synes at slippe af med maven hævelse? Det kan være de fødevarer, du spiser, og det du ikke spiser nok af. Her er nogle fødevarer, du vil medtage i din kost for at reducere oppustningen.
Du har arbejdet hårdt i fitnesscentret og styrket din kerne, men din mave er stadig oppustet. Hvad giver? Det kan være de fødevarer, du spiser. Her er nogle fødevarer, du vil spise for at hjælpe med at reducere oppustetheden - og de flade mavemuskler bliver dine.
Fiber
Sørg for, at din kost indeholder tilstrækkelige fibre. Fiber er gavnligt, fordi det hjælper med at forbedre dit fordøjelsessystems funktion, hvilket igen reducerer oppustethed. Plus, det hjælper dig med at føle dig fyldigere (så du kan spise mindre af de fødevarer, der bidrager til oppustethed) og understøtter dit system til at fjerne affald mere effektivt. Prøv dette ris- og garbanzobønnesalat med grønkål til frokost i denne uge.
Yoghurt
Selvom mejeri kan bidrage til oppustethed, vil du ikke helt skære det ud af din kost - du skal trods alt stadig få dit calcium, og yoghurt er en god kilde til det. Kig efter en med aktive kulturer, som understøtter de sunde bakterier i din tarm (hvilket hjælper dit fordøjelseskanal med at fungere mere effektivt). Hvis du ikke er fan af konventionel yoghurt, skal du prøve græsk yoghurt - den har en meget tykkere konsistens og pakker meget mere protein (som mange kvinder ikke får nok af i deres kost). Nyd det toppet med lidt granola til morgenmad, og tilbered dette 5 lag yoghurt dip til din næste fest.
Persille
Du vil måske lave mad og pynt med mere af denne grønne urt. Persille har vanddrivende egenskaber, hvilket betyder, at det hjælper med at skylle dit system ud. Inkluder nogle i dine frokostsalater (som denne radise og persillesalat med citron ansjosdressing) - det tilføjer en ny smag, samtidig med at det hjælper med at slå opblussen.
Ananas
Overrasket over denne tropiske frugt hjælper med at skære oppustningen? Ananas indeholder et bestemt enzym, der hjælper med at fremme en sund fordøjelse. Plus, denne frugt er høj i fiber (se ovenfor). Bare kastet på grillen: grillet ananas kan lave en fantastisk og forfriskende dessert.
Asparges
Asparges er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det hjælper med at skylle overskydende væske ud af din krop. Prøv det som tilbehør til din middag (denne dampede asparges med citronskal er enkel, men alligevel lækker) eller medtag den i din morgenomelet med noget gedeost.
Banan
Bananer er en god kilde til kalium, og kaliumrige fødevarer hjælper med at afbalancere væskeniveauet i din krop, hvilket igen hjælper med at reducere oppustethed. Kast en i en blender til en fyldende drik, som denne cantaloupe og banansmoothie.
Flere tips til sund kost
Fordøjelsessundhed: Optimering af probiotika og præbiotika
3 Gamle korn du bør spise
Matcha: Den sundeste grønne te
