Det kan være svært at holde sig sund, når alle omkring dig ser ud til at blive syge. Her er nogle tips til at forhindre dig i at blive offer for forkølelse og influenza i denne sæson.
Vask
Når du kommer ind fra at være ude, vask dine hænder. Vask også altid dine hænder efter brug af toilettet og før måltider.
"Størstedelen af kolde vira overføres hånd til hånd eller hud til hud," siger Mark Moyad, MD, University of Michigan Medical Center's direktør for komplementær og forebyggende
Medicin og forfatter til Dr. Moyads ingen BS -sundhedsrådgivning.
Undgå at gnide dine øjne eller næse, og opfordre børn - især dem i kontakt med andre børn - til at holde deres hænder ude af munden, tilføjer han.
Hvis du ikke kan komme til en vask, skal du altid have en håndrensemiddel på - en der siger, at 62 procent ethylalkohol på beholderen er et must, siger Dr. Moyad.
Sørg for at tørre overflader af i dit hjem. Vira kan overføres ved at røre forurenede overflader som computertastaturer og telefoner, siger Pat Carroll, RN, forfatter til
Kend og læger har ikke tid til at fortælle dig det.
"Tænk på, hvad du rører ved med fingrene," siger Carroll. ”Når jeg f.eks. Er i en elevator, trykker jeg på knappen med kno i bunden af min pink. Lav en blid
knytnæve, og brug den lyserøde side af din hånd. Det gør jeg, fordi det er næsten umuligt at røre ved mit ansigt med den del af min hånd. Tænk på, hvad du ellers rører ved i løbet af din dag og tænk
om, hvordan du kan erstatte en anden del af din hånd frem for pegerne på din pegefinger og langfingre eller tommelfinger, når du skal røre ved ting på offentlige steder. ”
Immuniser
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at visse populationer får sæsoninfluenza og H1N1 (svineinfluenza) vacciner i år.
H1N1 -vaccine anbefales til:
- Gravid kvinde
- Mennesker, der lever med eller plejer børn under 6 måneder
- Sundhedspleje og akutmedicinsk personale
- Personer i alderen 6 måneder til 24 år og personer i alderen 25 til 64 år, der har større risiko for 2009 H1N1 på grund af kroniske sundhedsforstyrrelser eller kompromitterede
immunsystem.
Sæsonbetonet influenzavaccine anbefales til:
- Børn i alderen 6 måneder op til deres 19 års fødselsdag
- Gravid kvinde
- Mennesker 50 år og ældre
- Mennesker i alle aldre med visse kroniske medicinske tilstande
- Mennesker, der bor på plejehjem og andre plejefaciliteter
- Mennesker, der lever med eller plejer dem med høj risiko for komplikationer fra influenza, herunder:
- Sundhedspersonale)
- Husholdningskontakter med personer med høj risiko for komplikationer fra influenza)
- Husstandskontakter og hjemmeplejersker til børn under 6 måneder (disse børn er for unge til at blive vaccineret)
Spise
Gør dit bedste for at inkludere frisk frugt og grøntsager i din kost og begrænse spise ude og indtage forarbejdede fødevarer.
Dybt pigmenterede frugter og grøntsager har generelt de højeste mængder antioxidanter, dvs. "sygdomsbekæmpere", såsom blåbær, cantalouper, mango, kiwi, granatæbler,
broccoli, grønkål, spinat, rød/gul/orange peberfrugter, siger Rachel Brandeis, en Atlanta-baseret registreret diætist. Glem ikke at inkludere magre proteiner og fuldkorn for at balancere din
kost, og overvej yoghurt med probiotika, siger Brandeis.
Andre immunforstærkende fødevarer omfatter løg, hvidløg, acai bær, som også indeholder antioxidanter, siger Dr. Lauri Grossman, kiropraktor og leder af Institut for Medicin og Humanistiske Studier på
American Medical College of Homøopati og professor i integrativ medicin ved New York University.
Fødevarer, der indeholder vitamin C og E, hjælper med at understøtte immunsystemet, siger Dr. Moyad. E-vitaminrige fødevarer omfatter solsikke- og majsolie, solsikkefrø og nødder som mandler og jordnødder. Se til
omfatter appelsinsaft, citrusfrugter, broccoli og grøn peber til kilder til C -vitamin, tilføjer han.
"Det er også vigtigt at reducere indtagelsen af koncentreret sukker - sodavand, slik - da overdreven sukker forringer immunsystemets reaktion," siger Dr. Moyad.
Drikke
"At drikke ekstra væske hjælper med at forhindre dehydrering forårsaget af feber, løsner slim, holder halsen fugtig og mindsker chancen for at komme ned med en forkølelse," siger Dr. Moyad. Forsøge at
forbruge omkring 2 liter væske om dagen-det er omkring otte 8 ounce glas, ifølge National Institutes of Health. Du får brug for mere, hvis du træner.
En anden rimelig retningslinje er at tage din vægt i pund, dele i halvdelen, og det er antallet af ounces væske, du skal sigte efter hver dag, siger Carroll. “Så hvis du vejer 150
pund, sigte efter 75 ounce væske om dagen. Hvis du er godt hydreret, producerer din krop den normale mængde slim i din næse, mund og hals. Dette slim er det, der fanger vira, før de
kan forårsage sygdom, «tilføjer hun.
Søvn
Dr. Moyad siger, at mangel på søvn dybt kan hæmme kroppens immunsystem. "At få en hel nats søvn - normalt omkring otte timer - kan gøre underværker ved at holde en
individets naturlige forsvar med optimal effektivitet, ”siger han.
Dyrke motion
Tredive minutters daglig træning anbefales dagligt ifølge det amerikanske sundheds- og menneskelige ministerium.
Ifølge Cleveland Clinic har træning kapaciteten til at beskytte og endda forbedre immunresponset. Klinikken rapporterer, at eksperimentelle undersøgelser har vist, at et regelmæssigt træningsprogram
af rask gang kan styrke mange forsvar i immunsystemet, herunder antistofresponsen og den naturlige dræberrespons (T -celle).
Slap af
Tag dig tid til at slappe af, især når du har travlt og stresset.
Prøv ikke at være supermor, siger Debi Silber, en registreret diætist, hel sundhedstræner og forfatter til The Lifestyle Fitness Program: En seksdelt plan, så hver mor kan se, føle og leve
Hendes bedste.
”At prøve at gøre det hele og gøre det helt perfekt skaber enorme niveauer af stress, angst, frustration og skuffelse. Gør det bedste, du kan, og lad resten gå, ”siger hun.
Når du er under stress, frigiver kroppen hormoner, der kan få dig til at blive nedslidt, og i sidste ende få dig til at blive syg, siger Silber.
Hvis du kommer ned med en forkølelse (eller influenza), så tag det roligt, siger Dr. Moyad. "At bruge for meget energi fratager værdifulde ressourcer fra dit immunsystem," siger han. "Selv forsøger at
udføre normalt arbejde eller sociale aktiviteter kan være for meget. Desuden, når du kommer ned med en forkølelse, er det bedste at gøre for folk, du holder af, at hvile og undgå at udsætte dem
unødigt. ”
** Sørg for at kontakte din sundhedspleje, før du tager medicin eller kosttilskud eller foretager ændringer i din kost. Denne artikel er kun til informationsformål og bør i
på ingen måde erstatte råd fra din læge.
