Børn i disse dage: De udvikler overvægt og type 2 -diabetes i en alarmerende hastighed. De er omgivet af junkfood -reklame, sodavandsmaskiner, forarbejdet og fed mad - samt videospil, tv, computere og andre moderne vidundere, der holder dem inde og på sofaen. Her er et par ideer til at vende de tendenser, der kan føre til tidlig hjertesygdom, og måder at fremme hjerte-sunde vaner for din familie.
1. Få dem i gang.
Dette er en no-brainer: Motion er sundhed for vores hjerter. Så hvordan skal du rive dine små sofa kartofler op med rødderne? Gør det sjovt. Iscenesæt en ovenpå/nedenunder/rundt om husstævnet. Betal børnene for lidt rengøring eller større opgaver (som vask af vægge), der kræver aerob aktivitet. Eller bare skru op for stereoanlægget og dans! Vis dine børn, hvordan træning kan hjælpe dem med at blæse damp og slappe af - det kan bare hjælpe med artikel 4 nedenfor.
2. Få dem til at knase.
Nej, ikke sprød på chips, kiks eller småkager, men på grøntsager og frugter. Mange børn, der ikke vil røre ved en kogt ært, elsker dem frosne (de er søde!). Hvis grødet grønne bønner, majs, broccoli og blomkål ikke er deres ting, så server disse grøntsager rå med lidt yoghurtdip på siden.
3. Få dem til at snooze.
Ifølge Women's Heart Foundation, "Kronisk søvnløshed kan ikke kun fremskynde starten, men kan også øge sværhedsgraden af aldersrelaterede lidelser som diabetes, hypertension, fedme og hukommelsestab. ” Tilskynd rutiner til sengetid, der forekommer på samme tid hver nat.
4. Få dem til at grine.
Et barn, der ved, hvordan man får en god mavegrin, har sandsynligvis et stærkere immunsystem end et, der er fyldt med stress. Fysiologisk er den fysiske latter handling god for os og frigiver alle former for hjerneforstærkende kemikalier, der opretholder energiniveau og humør. Ifølge forskeren William Fry krævede han 10 minutter på en romaskine, før pulsen nåede kun et minuts hjertelig latter.
5. Få dem unge.
Tal ofte til dem om rygningens rolle i hjertesygdomme. Træn sammen som en familie med jævne mellemrum, så det bliver en vane. Gå foran med et godt eksempel for at skabe en hjerte-sund kultur i dit hjem.
