At deltage i dit første løb er en spændende indsats. Uanset om du tackler en 2K, en 5K eller en 10K, vil du sørge for at forberede dig selv på alle de rigtige måder. Giv dig selv alle mulige fordele med denne enkle guide til raceresucces.
Start småt
Hvis du forsøger at løbe i topfart i hele et langt løb uden nogen erfaring, vil du ikke få så succes som du ønsker, og det kan få dig til at føle dig modløs. Start i stedet med en meget lille afstand, og løb i et tempo, hvor du stadig kan tale normalt. Næste gang du skal ud at løbe, skal du tilføje længden af en telefonpæl eller to. Fortsæt med at tilføje på denne måde, indtil du nærmer dig den afstand, du vil tilbagelægge på dit løbetid.
Tag det roligt
Når du først begynder at træne, må du ikke sammenligne dig selv med andre. Bare fordi en, du kender let kan køre 10K, betyder det ikke, at du skal gøre det lige fra starten. Hvis du er ude at løbe, og du føler dig overvældet, skal du ikke være bange for at sænke dit tempo eller at gå lidt. At få dine løbsevner op på niveau er en rejse, så vær ikke for hård ved dig selv, mens du kommer dertil. Mange almindelige løbere foretrækker at løbe i 10 minutter og gå en, så du vil være i godt selskab ved at gøre det samme.
Hold sammen
Hvis du har svært ved at forblive motiveret, kan du overveje at involvere en ven. At kunne chatte, mens du træner, kan hjælpe dig med at komme ud på vejen på dage, hvor du helst ikke vil. Det kan også være en god kilde til brainstorming, fordi du kan dele, hvilke tips og tricks der virker for jer alle.
Spis rigtigt
Når du begynder at træne for første gang, vil din krop opleve en masse ændringer. Korrekt ernæring er en vigtig komponent i at sikre, at dine muskler opbygger den styrke, du har brug for for at køre et vellykket løb. Sigt efter, at dine måltider er rige på protein, fuldkorn, gode fedtstoffer, frugt og grøntsager. Undgå hvidt sukker og raffineret mel undtagen på selve løbsdagen, hvor du får brug for hurtig energi.
Hvil godt
At give dig selv en eller to hviledage om ugen er en vigtig del af træningen. Når du sparer på hviletid, er dine muskler ikke i stand til at hele ordentligt, og det kan få dig til at blive svagere, når løbsdagen kommer. Få så meget søvn som muligt, især i ugen op til løbet, og tag en fridag hver uge for at sikre, at du er på dit højdepunkt, når du har brug for det. Selvom du ønsker at opbygge din afstand og hastighed, efterhånden som din træning skrider frem, har du også til formål at nå din maksimale indsats en uge eller deromkring før løbsdagen. Kør derefter i ugen op til løbsdagen mindre afstande for at holde din krop aktiv, men ikke overanstrengt.
mere om race fitness
De bedste fødevarer at spise efter træning
Marathon succes: Tips til træning
Sådan spiser du for energi
