Tabe sig på den rigtige måde - SheKnows

Den sundeste måde at tabe sig og hold det fra, er ikke med crash -diæter eller skøre træningsprogrammer. Det er ved permanent at ændre dine spisevaner og aktivitetsniveauer, så du kan nå en sund vægt og opretholde den.

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Skynd dig ikke

En crash -diæt, der stærkt begrænser dit kalorieindtag, vil fratage dig værdifulde næringsstoffer. Plus, det vil gøre dig svag og irritabel - hvilket fører til overspisning. Hvis du ikke vil have din vægt til at yoyo op og ned, skal du foretage kostændringer, som du kan holde dig til i løbet af dit liv, ikke kun et par uger.

Du bør heller ikke skynde dig ind i en ny træningsrutine - især hvis du ikke er stået af sofaen i flere måneder. Du vil sandsynligvis kæmpe tidligt og blive umotiveret. Og hvis du skynder dig til ekstrem træning, øger du drastisk sandsynligheden for at skade dig selv. I stedet lette din vej i fitness ved gradvist at øge dit aktivitetsniveau.

Nemme måder at reducere kalorier på

I stedet for at hoppe ind i en drastisk kostplan, skal du begynde at skære ned på kalorier på den nemme måde.

• Drik kun vand: Du vil blive overrasket over, hvor let kalorierne i drikkevarer tilføjer. Slip sodavand og alkohol, og prøv kun at drikke vand.
• Brug mindre tallerkener: Vi har en tendens til at spise lige så meget mad, som der er på vores tallerkener (og derefter nogle). Du kan begynde at spise mindre ved at bruge mindre tallerkener og aldrig gå tilbage til anden hjælp.
• Spring dessert over: Fjern sukkerholdige og fede desserter fra din kost. Hvis du har lyst til noget sødt, kan du prøve et stykke frugt.
• Spis først grøntsager: Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager og spis dem først for at fylde op. De fleste grøntsager er næringsrige og lavt i kalorier og fedt.
• Spis oftere: At springe over morgenmad eller andre måltider hjælper dig ikke med at tabe dig på den rigtige måde. Du ender bare med at overspise senere for at kompensere. Derudover kan springe måltider forstyrre din krops stofskifte - hvilket gør det endnu vanskeligere at tabe sig. Spis tre måltider om dagen plus et par sunde snacks.

Enkle måder at bevæge sig på

Du behøver ikke starte med at løbe 10 kilometer om dagen med det samme for at tabe dig. Hvis dit liv har været ekstremt stillesiddende, skal du begynde med gradvist at tilføre mere bevægelse i din daglige rutine.

• Tag trappen: Hvert ekstra trin, du tager, hjælper dig med at tabe dig. I stedet for altid at bruge trappen, skal du bruge elevatoren. I stedet for at køre overalt skal du gå, gå eller cykle.
• Træn, mens du ser fjernsyn: Sæt en motionscykel eller løbebånd i din stue, og begynd at træne, mens du ser dine yndlingsprogrammer. Hvis du ikke har udstyret, skal du i det mindste stå op i kommercielle pauser og lave calisthenics.
• Gå efter middagen: Gør det til en vane at gå en tur hver aften efter middagen. Hele familien kan gå sammen. Det er fantastisk til binding og meget sjov. Hvis du har en baby, så tag ham eller hende med i barnevognen - du får lidt ekstra motion ved at skubbe.
• Gør det sjovt: Ikke alle nyder at jogge eller træne i fitnesscentret. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, indtil du finder en træningsrutine eller sport, som du nyder. Det kan være basketball, svømning, tennis eller Zumba.

Skriv det ned

Hold styr på din vægt, kost og motion ved at skrive det ned i en journal. Du kan også bruge online madlogs og software til ernærings-/fitnesssporing som f.eks CalorieKing.au. At holde styr på dine fremskridt er et godt motiverende værktøj, plus du vil kunne se, hvor du stadig kan bruge forbedringer.

Ved at tage dit helbred alvorligt, kan du få vægten af ​​og holde den væk. Over tid skal du fortsætte med at øge dit aktivitetsniveau med længere og vanskeligere træningsprogrammer og samtidig fjerne usunde fødevarer fra din kost.

Mere om sundhed

Bedste træning for at nå dit kropsmål
4 Myter om vægttab
6 Flad mavebevægelse