God ernæring i den tidlige barndom påvirker alle aspekter af vækst, herunder hjernens udvikling, hvilket igen kan påvirke succes i folkeskolen og videre til voksenalderen. Faktisk er det meget mere sandsynligt, at et barn, der får den rigtige ernæring i løbet af de første fem år sund for resten af sit liv, siger Sandra Gabriele, en Toronto -registreret diætist med speciale i pædiatri. SheKnows bad om nogle grundlæggende tip til forældre for at sikre, at deres småbørn får deres daglige dosis essentielle vitaminer og mineraler.
Husk madgruppens opdeling
Canadas Food Guide anbefaler, at småbørn i alderen 2 til 3 år skal indtage følgende madvarer og portioner dagligt. Tage til efterretning:
- En portion kød og alternativer, såsom en halv kop kogt fisk, skaldyr, fjerkræ eller magert kød, to spiseskefulde jordnøddesmør eller to æg
- To portioner mælk og alternativer-en kop mælk eller beriget sojadrik eller tre fjerdedele af en kop yoghurt
- Tre portioner kornprodukter, såsom brød i skiver eller en halv bagel
- Fire portioner frugt og grønt, såsom en halv kop frisk, frossen eller dåse grøntsag eller frugt eller et stykke frugt
Få snacks til at tælle
For at få den bedste ernæring fra snacks tilbyder du næringsfyldte frugter-friske æbleskiver med honning til dyppelse, grøntsager såsom fintskårne gulerodspinde, fedtfrit eller fedtfattigt mejeri med lidt ahornsirup og friske bær og fuldkorns snacks, f.eks. fuldkornskiks eller bagt fuldkornspita trekanter. Prøv at inkludere fødevarer, der kan gå glip af til måltiderne og indeholde en servering i småbørn fra mindst to forskellige fødevaregrupper.
Enkle tricks til at få nøjeregnende småbørn til at spise rigtigt
- Skjul purerede frugter og grøntsager i andre fødevarer - du kan ikke smage pureret gulerod i jordnøddesmør, vi lover!
- Lad småbørn dyppe deres grøntsager i dressing - det gør spisningen sjovere og mere interaktiv.
- Skær sandwich i sjove former - dinosaurer er populære, hvis du kan klare det. Prøv animalsk kikseskærere til inspiration.
- Lav sjove ansigter med grøntsager - hvem kan modstå et lykkeligt ansigt?
- Lav frugtmilkshakes - det er en velsmagende måde at kombinere frugt, mejeri og et drys jordnødder eller skefuld nøddesmør til tilsat protein. Du kan også smutte lidt frisk babyspinat i!
Overvej et kosttilskud
At spise en række forskellige fødevarer er den bedste måde at sikre, at dit lille barn får den ernæring, hun har brug for. Vi ved, at småbørn kan være vanskelige, og at få alle de fødevarer, de har brug for dagligt, kan være udfordrende. At tage et multivitamin er muligvis ikke en mulighed for 1- til 2-årige, men de kan tage et mælkebaseret kosttilskud, såsom Gerber Graduates Toddler Drink. Dette flydende supplement er specielt fremstillet til 1- til 3-årige og indeholder essentielle vitaminer og mineraler til at understøtte et barns småvækst og udvikling.
Flere sunde spisetips til børn
Skal du tvinge dit lille barn til at spise?
10 trin for raske småbørn
Forbedre dit barns forhold til mad
