Søde kartofler
Søde kartofler er rige på beta-caroten og har 150 procent flere antioxidanter end blåbær. De indeholder også A -vitamin, som er godt for dit hjerte, og C -vitamin, som hjælper med at opbygge et stærkt immunsystem. Haylie Pomroy, forfatter til Den hurtige metabolisme diæt, foreslår at parre søde kartofler med bagt laks til et super-madpakket måltid.
Æg
Selvom æg har været forbundet med højt kolesteroltal, har undersøgelser i virkeligheden vist, at et æg om dagen ikke ændrer dit nuværende kolesteroltal. Undgå kun at spise æggehvider - du går glip af æggeblommen, hvor æggets vigtigste næringsstoffer findes. Æg er fyldt med calcium, magnesium og flere vitaminer og er rige på protein og carotenoider, der producerer sunde øjne.
Chia frø
Chiafrø pakker et slag calcium til din kost. Faktisk indeholder de 500 procent mere calcium end mælk. De har også den samme mængde omega-3-syrer som vild laks og har en ekstra bonus til vægttab-de hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere, ifølge Dr. Oz show.
Blåbær
Blåbær er ikke kun lækre, de er fyldt med antioxidanter, phytoflavinoider, kalium og C -vitamin, hvilket gør disse velsmagende små bær til en fantastisk super mad for nogen, der leder efter en sød godbid. Blåbær er ikke kun antiinflammatoriske, de reducerer også din risiko for at få hjerte sygdom og kræft. Selvom blåbær er lette at spise, foreslår Pomroy at bruge dem i smoothies. Prøv blandet bær-cashew smoothie -en fantastisk fedtsprængende smoothie-til en hurtig og let morgenmadsindstilling.
Spinat
Spinat kan være mest forbundet med Popeye, men forskning har vist at spise spinat kan være mere end en god kilde til jern. Denne super mad kan hjælpe med at reducere dine chancer for at få hjerte-kar-sygdomme, kræft og aldersrelateret makuladegeneration. Spinat indeholder carotenoider, flere antioxidanter og mineraler og plante-afledte omega-3 fedtsyrer. Opbevaring af spinat i køleskabet er en nem måde at sikre, at din familie får en sund tilbehør - uanset om det er i form af en salat eller spinat tilberedt på komfuret.
Kanel
Komfortfødevarer er ofte fyldt med sukker og usunde fedtstoffer. Men at tilføje kanel til din mad er en fantastisk måde at få komforten i bedstemors køkken uden de usunde mættede fedtstoffer. Et af de ældste krydderier i verden, kanel hjælper med at regulere blodsukkeret, viser undersøgelser. Det er også et naturligt fødevarekonserveringsmiddel og kan reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme - undersøgelser har vist, at det reducerer LDL -kolesterolniveauer (det skadelige kolesterol). Pomroy foreslår også i sin bog, Den hurtige Metabolisme Kost, til at bruge den i din morgensmoothie, især hvis du forsøger at vænne dig fra koffeinfri kaffe.
