Chancerne er store for, at du har købt et magasin på grund af et udførligt løfte skrevet på forsiden. Og er løfterne nogensinde blevet leveret? Ikke sandsynligt. Derfor afmystificerer vi nogle af de mest almindelige påstande, så du kan undgå usandheder i blade.
Tomme løfter
Det er svært ikke at blive suget ind af løfterne, der sprøjtede på forsider af blade. For at sikre, at du aldrig spilder dine hårdt tjente penge på tomme løfter igen, har vi fået hjælp fra en certificeret personlig træner og fitnessinstruktør Holly Greene. Lad os høre, hvad hun har at sige om disse tre almindelige overskrifter.
“Tab 10 kilo på 10 dage”
Uden tvivl, løfter om hurtig vægttab succes er ekstremt fristende. Det er naturligvis mere tiltalende at tabe sig med det samme end at vente måneder på at få det afviklet. Men Greene forklarer, at selvom masser af restriktive og radikale metoder, såsom fastende og vægttabspiller, kan leve op til sådanne løfter, er ingen af dem gode for dig. Fordi de er så ekstreme, er de umulige og endda farlige at holde fast i længe, og når kosten ikke længere overholdes, vil vægten hurtigt begynde at vende tilbage.
Greene siger, at “den sikreste måde at tabe sig på og holde den fra er at tabe et pund om ugen. Og en god måde at gøre det på er at forbrænde 500 kalorier mere, end du normalt ville hver dag. Ved at øge din træning for at forbrænde 250 ekstra kalorier og derefter reducere din kost med 250 kalorier, kan du forbrænde disse 500 kalorier uden at skulle spise meget mindre. ” Du vil ikke føle dig sultet, hvilket hjælper dig med at holde fast i planen i længere tid og opnå bedre resultater i det lange løb. Det er måske ikke så hurtigt, men det er mere gennemførligt og langtidsholdbart end at give efter for en hurtig løsning, der tilbydes af et magasin.
“6 bevægelser for at slippe af med armfedt”
Hver kvinde har et område af sin krop, hun foretrækker at ændre lidt på. Og derfor kan løfter om træningsrutiner, der retter sig mod og tonet et bestemt område, være så fristende. Men Greene forklarer, at ”du kan målrette mod muskelgrupper, men du kan ikke målrette mod fedt. Når vi forbrænder fedt, kan det brændstof komme fra ethvert af fedtlagrene i hele kroppen, ikke nødvendigvis dem, der er placeret nær musklerne bliver arbejdet. ” For eksempel, selvom øvelser til armene styrker armens muskler, er der ingen garanti for, at fedtet i dette område vil forsvinde.
Hvis du vil tabe fedt og tone op bestemte områder, råder Greene dig til at følge reglen “kalorier i skal være mindre end kalorier ude. ” I stedet for at fokusere på at træne en bestemt muskelgruppe, skal du fokusere på at forbrænde flere kalorier end dig forbruge. Ved at kombinere kardiovaskulær træning med vægttræning og fornuftig ernæring taber du fedt, hvilket i sidste ende kan være med til at gøre de tonede områder, du har arbejdet med, mere synlige.
“Få en 6-pakning på bare to uger”
Det ser ud til, at du ikke kan se på et magasinstativ uden at se mindst et omslag, der lover dig revet abs. Men hvor sande er disse påstande? Greene forklarer, at "muskelvæksthastigheder varierer fra person til person." Hvor hurtigt du opbygger muskler afhænger af din alder, køn, fysiske tilstand og din fitnessrutine og ernæring. Hun forklarer, at en han under de bedste omstændigheder kan bygge 1,5 til 5 kilo muskler om måneden; hunner vil bygge mindre end det. Alligevel rådgiver hun, at det måske ikke er nok at forsøge at målrette mod abs med crunches. Hvis du har for meget kropsfedt i det område, vil det skjule musklerne nedenunder. Selvom det er en god idé at eksperimentere med forskellige kerneforstærkende øvelser, skal du ikke blive for skuffet, hvis din 6-pakning ikke dukker op efter den lovede tid. Men hvis du forbliver positiv og holder fast i sunde vaner, kommer resultaterne.
Flere sundhedstips
Orthorexia nervosa: Når man spiser godt, bliver det farligt
Hvorfor kurver er sexede
Uventede årsager til fedme
