Nytåret er her, og vi skal håndtere vores beslutninger. For mange amerikanere er en af de hårdeste beslutninger at tabe sig. Den gennemsnitlige person tilføjede 10 til 15 pund siden Thanksgiving - og var ikke undervægtig til at begynde med. Alle vil tabe sig, men det er meget svært, medmindre du følger en sund kost, som du kan gøre en del af din livsstil. Her er den tynde på nogle populære slankekure.
Spis alt hvad du vil
Den perfekte diæt ville være at spise alt, hvad du vil, og stadig tabe dig. Hvis dette lyder som kosten for dig, så prøv Ornish -kosten. Ornish er en vegetarisk kost udviklet af Dr. Dean Ornish for at fremme et sundt hjerte. Kosten begrænser ikke, hvor meget du spiser, men hvad du spiser. I stedet for kød og fisk fremmer kosten at spise bønner, bælgfrugter, frugt, fuldkorn og grøntsager. Fødevarer, der skal undgås, er kød, sukker, dagbogsprodukter og alkohol. Kosten understreger også behovet for regelmæssig motion.
Vær en kødædende og carb-cutter
De fleste amerikanere elsker at spise kød, og hvis du er en af dem, så er Atkins -kosten noget for dig. Atkins -kosten blev formuleret af Dr. Robert Atkins og begrænser heller ikke, hvor meget du spiser. Atkins-kosten er den mest kendte og sandsynligvis den mest fulde kulhydratfattige kost. Dr. Atkins mente, at de kulhydrater, vi spiser, såsom raffineret sukker, forarbejdede korn og ris, fører til fedme. Disse skal undgås. Kød og mættet fedt er fint, så længe du undgår transfedt. Transfedtstoffer er typisk de fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur. Atkins -dietten fremmer fedtforbrænding ved at begrænse kulhydratindtag og få kroppen til at forbrænde fedt for energi. Atkins -kosten understreger også regelmæssig motion. South Beach -kosten er en anden kost, der ligner Atkins.
Moderation gør tricket
En mere moderat diæt udviklet af Dr. Barry Sears er Zone Diet. Zonekosten følger en simpel formel, der balancerer indtag af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til procent 40:30:30. Zone Diet søger at justere stofskiftet, hvilket vil øge sundheden og reducere fedt. Der er en sætning, der tilskrives Zone Diet, der siger, at spise lige så meget protein som din håndflade, som mange grøntsager som du kan stå, nok kulhydrater til at bevare normal hjernefunktion og nok enkeltumættede fedtstoffer til at få dig til at føle fuld.
Fad-kost
Lemonade -kosten er en form for fastende, der søger at rense kroppen for toksiner ved at skylle den med saft og grøntsager. Der er mange andre diæter, som du kan finde ved at søge på internettet eller boghandlere. De har alle en ting tilfælles, de virker ikke. Over tid satte de fleste tilbage på den vægt, de tabte og mere til.
Sådan gør du en sund kost til en livsstil
Resultaterne er deprimerende, men du kan få succes, hvis du følger nogle enkle råd.
- Ændre dine spisevaner ved at vælge de fødevarer, du spiser omhyggeligt.
- Spis så mange grønne grøntsager som du kan for både vitaminer og fibre.
- Spis komplekse stivelser som bagte kartofler, søde kartofler og fuldkorn.
- Magert protein er afgørende for at opretholde muskelmasse og kan fås fra fjerkræ, oksekød eller fisk.
- Dine portioner skal reduceres i størrelse, indtil du begynder at tabe dig.
- Disse enkle principper er bæredygtige, og du behøver ikke købe dyre måltider.
- Nogle mennesker finder det lettere, hvis de spiser seks mindre måltider i stedet for tre hovedmåltider, som ser ud til at holde sulten væk og holder et mere stabilt næringsindhold i blodet. Du vil føle dig sulten, men ikke desperat sulten.
- Når du kommer tættere på din ideelle kropsvægt, kan du tilføje mere mad til din kost.
Hold det simpelt
Lige så vigtigt som hvad du spiser, er hvad du bør undgå. Sund fornuft fortæller os, at vi skal undgå sukker, forarbejdede fødevarer, snacks, fastfood, alt, der indeholder majssirup og alkohol. Hold det enkelt, og du kan få succes.
Snydedage er vigtige
Jeg mener også, at diæter kun bør være seks dage lange med en "snydedag". Snydedagen giver dig mulighed for at belønne dig selv. Jeg bruger lørdag aften som mit snyde måltid, så jeg kan nyde en god middag ude. Du vil opdage, at efterhånden som du begynder at føle dig bedre og taber dig, vil du ikke bruge din snydedag.
Undgå disse kostvaner
Der er et par ting at undgå i diæter. Kostvaner, der ikke giver nok protein til at opretholde din muskelmasse, efterlader dig værre end da du startede. Hvis du ikke har nok protein, taber du dig, men din krop vil i sidste ende have en større procentdel af fedt. Du har brug for cirka et gram protein for hvert pund, du vejer. Undgå diæter, der ikke er bæredygtige eller er for dyre til at fortsætte langsigtet. De vil ikke holde vægten. Husk endelig, at hvis du spiser en afbalanceret, sund kost, så er der ikke behov for vitamintilskud. Disse kosttilskud har aldrig vist sig at give nogen sundhedsmæssige fordele og absorberes ofte ikke engang af kroppen.
Start i dag
Prøv at spise sundere i dag, og du vil se og mærke resultaterne. At spise en afbalanceret, sund kost vil give dig mere energi og større sundhed. Du vil mærke forskellen, og det vil blive vanedannende. Vent ikke, start i dag.
