For travlt til at være glad? Eller har du for travlt til selv tænke om at være glad? Måske er det tid til at lære meditationens kunst. Find ud af, hvordan du mediterer - ikke kun øger din mindfulness dig med at stille ind på de ting, der virkelig vil gøre dig glad, men meditation kan også forbedre din sundhed og generelt velbefindende. Tror du, at du ikke har tid til at meditere? David Michie, forfatter til Buddhisme for travle mennesker, deler sin hårdtlærte visdom om at lære at meditere i en travl verden.
Sådan formidles
Meditation: Endnu vigtigere i en livsstil med høj stress og høj intensitet
David Michie, kommunikationskonsulent og romanforfatter med høj energi, mente, at han havde fundet svaret og nået sit livs mål. Men på trods af det høje job, den luksuriøse lejlighed i London, BMW'en og det kærlige forhold, var der en lille stemme, der fortalte ham noget andet. En tilfældig bemærkning sendte ham til sit lokale buddhistiske center, hvor han begyndte sin livs vigtigste rejse. Ikke alene lærte han at blive oplyst og mere opmærksom, men han har med succes tilpasset det til sin tilsyneladende nonstop livsstil.
Hvis du har været tilbageholdende med at meditere, fordi du troede, det ville indebære for meget læring, siger Michie, at forståelse ikke er den svære del (mægling er virkelig ganske enkel); det hård del omsætter det i praksis.
Og hvis enkelheden af det ikke er nok til at motivere dig, så vil fordelene måske gøre det. Udover den ro, afslapning, reducerede stress og centrering, som meditation kan bringe, kan det også resultere i mental klarhed, forbedret livskvalitet, øget produktion på arbejdet, erkendelsen af ægte lykke og forbedret mental og fysisk sundhed. Daglig meditation er et lille segment af din dag, der giver store resultater.
Trin til meditation i aktion
Michie siger, at det er vigtigt at komme i en kropsholdning, der fører til koncentration. "Da sind og krop er indbyrdes afhængige i en bestemt stilling, bliver sindet naturligvis roligere og mere stabilt," forklarer han.
7-punkts holdning
Inden du mediterer, sæt dig selv i den syv-punkts meditationsstilling. Sid med benene, understøttet af en pude, hvis det er nødvendigt (du kan endda sidde i en stol, hvis det er ubehageligt at sidde på gulvet). Hvil dine hænder i dit skød, højre hånd i venstre med tommelfingre, der helst mødes, helst med dine tommelfingre på navleniveau.
Hold en lige ryg og slap af med din mund, kæbe og tunge - placer tungen på tungen bag dine fortænder. Vip hovedet lidt fremad med øjnene halvt lukkede eller stirrer ufokuserede på gulvet foran dig. Hold dine skuldre i vater og arme, der stikker komfortabelt ud, så luft kan cirkulere rundt i din krop.
Sæt mål
Du laver mål på arbejdspladsen og beslutninger i begyndelsen af det nye år, så det bør være naturligt at lave mål for din meditering. Michie siger: "Buddhister begynder hver meditationssession med at minde sig selv om præcis, hvad det er, de forsøger at opnå." For begynderen er et godt mål at blive mere rolig og afslappet. Hvem vil ikke det?
Vælg et meditationsobjekt
Selvom du kan vælge mellem mantraer, visualiseringer eller eksterne objekter, er det mest udbredte-og lettest tilgængelige-meditationens objekt åndedrættet.
”Som et meditationsobjekt har åndedrættet en række stærke fordele. Det kan altid tilgås, ”siger Michie. Selv i stressende øjeblikke og uanset hvor du er, kan du altid trække vejret. "Hvad mere er, den simple handling at fokusere på åndedrættet har en markant systemisk effekt."
Når du er opmærksom på din vejrtrækning, begynder din krop naturligt at bremse, hvilket udløser en kæde af fysiologiske begivenheder, der resulterer i, at du er mere rolig og afslappet. Når din krop bliver afslappet, vil det være lettere for dit sind at følge.
To teknikker til meditation
Da dit åndedræt er let tilgængeligt og kan bruges som et meditationsobjekt til enhver tid, er her to teknikker, du kan prøve.
Teknik #1: Åndedræts tælling
"Ideen her er at mentalt tælle hvert åndedrag ved udånding, typisk for 10 vejrtrækninger, før øvelsen gentages," siger Michie.
Inden du tror, at dette kommer til at være ubesværet, skal du advares om, at du vil finde alle mulige tanker ankommer, uopfordret, i dit sind. Michie siger, at der er alle chancer for, at du bliver så distraheret af dem, at du ikke engang når det til 10; men når du indser, at du har mistet dit meditationsobjekt, skal du blot fokusere igen og starte forfra.
Dyrke motion: Placer fokus for din opmærksomhed på spidsen af dine næsebor, som en vagter, og observer luftstrømmen, når du indånder og udånder. Når du trækker vejret ud, skal du tælle tallet “et” i dit sind, derefter tælle du ”to” og så videre og det næste åndedrag ud. Fokuser ikke på noget andet, bare hold dit sind fokuseret på spidsen af dine næsebor.
Hvis du ikke kan nå det til 10, skal du sigte mod at holde fokus på dit åndedræt i fire tællinger, og derefter langsomt, med øvelse, komme til 10. Over tid vil resultatet af din meditering være langsommere vejrtrækning, langsommere puls og en generel følelse af ro.
Teknik nr. 2: Åndedrætsmeditation i ni cyklusser
Dette er en lidt mere travl meditationsteknik end ånde tæller. Og hvis du trives med at "gøre, gøre, gøre", kan denne teknik være lettere for dig at opnå blot "at være".
Dyrke motion: Fokuser på at indånde gennem dit venstre næsebor og udånde gennem dit højre næsebor i tre vejrtrækninger. Fokuser derefter på at indånde gennem dit højre næsebor og udånde gennem din venstre for tre vejrtrækninger. Fokuser derefter på at indånde og udånde gennem begge næsebor i tre vejrtrækninger. Michie forklarer: "Pointen her er ikke fysisk at trække vejret kun gennem højre og venstre næsebor, men at øve at fokusere sin opmærksomhed på processen."
Afslut din meditation og forstærk dit oprindelige mål. For eksempel, hvis du begyndte at meditere med det formål at finde ro og afslapning, skal du blot afslutte din session og bekræfte, at du praktiserer meditation med det formål at være rolig og afslapning.
Få mest muligt ud af din meditation
Den gode nyhed om at fokusere på dit åndedrag er, at du kan meditere overalt. Men det kræver mere end bare at vide, hvordan du fokuserer på dit åndedrag, du skal gøre meditation til en del af din daglige rutine.
"At finde et godt tidspunkt på dagen til at meditere og holde fast ved det tidspunkt er meget vigtigt," rådgiver Michie. Tør det ikke af som noget, du vil gøre, når du finder tid. Gør tiden. Hver dag. Michie tilføjer: "Ti minutter hver dag er bedre end to timer i weekenden."
Det vigtigste punkt er at gøre meditation til en normal og behagelig del af din hverdag. Se det som en investering i tid, der vil forbedre dit mentale og fysiske helbred og kvaliteten af din eksistens.
Meditér for at blive mere opmærksom på de mange positive ting omkring dig
Med øvelse vil du opdage, at du er langt mere bevidst og opmærksom på hele din dag, ikke kun når du mediterer. Resultatet vil være at opleve de positive aspekter, alt i dit liv har at tilbyde.
Hvis du bliver fortæret af bekymrende tanker, mens du går til dit kontor eller mens du træner i fitnesscentret, gør du det uundgåeligt savner solskinnet, der varmer dit ansigt på din tur eller den formue, du har, som du er sund nok til at træne overhovedet.
Husk, at meditation ikke giver øjeblikkelige livsændrende resultater. Men det vil hjælpe dig med at opnå positive resultater på lang sigt. Du har måske travlt, men du har aldrig for travlt til at trække vejret, og først når du stiller ind på dit åndedrag, vil du indse værdien af virkelig at være i harmoni.
Hent Michies bog Buddhisme for travle mennesker for flere måder at integrere buddhistisk praksis i dit travle liv og finde den dybe følelse af velvære og inderlig sindsro, der kommer fra forbindelse til din indre natur.
