Chancerne er, at mindst et par af dine venner og familiemedlemmer er på keto-diæten eller har prøvet det. Hvis du er noget som mig, sender blot tanken om at sige farvel til pasta og brød sandsynligvis kuldegysninger ned ad ryggen. Men hvis du leder efter en balance mellem at få fordelene ved keto-diæten uden helt at give afkald på din carb-fix, kan keto-cykling være lige til højrebenet.
Men først og fremmest: Hvad er keto-cykling? Selvom det i det væsentlige er en form for keto-diæten, har det ikke fået nær så meget opmærksomhed.
Mere:Keto-diæten: Her er, hvordan det virkelig er at forpligte sig til det
"Keto-cykling adskiller sig fra den klassiske ketogene diæt, fordi den tillader mere tilpasning," registreret diætist Robert Santos-Prowse fortæller SheKnows. "Med en streng ketogen diæt er du nødt til at begrænse dine kulhydrater til minimale mængder hele tiden. "Med en cyklisk tilgang tillader du dig selv friheden til at nyde nogle kulhydrater på regelmæssig basis, men stadig få fordelene ved den ketogene diæt."
Selvom læger og ernæringseksperter ikke har en aftalt protokol for keto-cykling, Alex Jatzke, ledende diætist kl. Simplex sundhed, anbefaler fem til seks dage med en streng ketogen diæt efterfulgt af en eller to dage med højere kulhydratindtag.
“Mens den ketogene diæt kræver en mere langsigtet diæt med lavt kulhydrat og højt fedtindhold, giver ketocykling mulighed for mere fleksibilitet med kulhydratindtag, mens det stadig resulterer i de langsigtede sundhedsmæssige fordele ved en ketogen diæt,” Jatzke forklarer.
Mere: 25 utrolige Keto-opskrifter, som alle vil elske
Hvis du har prøvet keto-diæten og fundet det for svært at vedligeholde (eller du har en anelse om at det vil simpelthen være for restriktiv), siger Jatzke til SheKnows, at ketocykling kan være gavnligt i disse situationer. Derudover bemærker hun, at "cykling ind og ud af kulhydratbegrænsning" kan være særlig gavnlig for at afbalancere hormonniveauer hos kvinder.
"Den cykliske ketogene diæt er meget effektiv på grund af den ketogene diæt i sig selv. Den største fordel ved en cyklisk tilgang er, at den forbedrer kostens bæredygtighed,” siger Santos-Prowse. Selvom keto-diæten er effektiv til vægttab, blodsukkerkontrol og blodtryksstyring, er den utrolig restriktiv, tilføjer han.
"Du skal begrænse dit kulhydratindtag til hvad der svarer til mindre end et æble om dagen. Det er svært at holde fast i på lang sigt,” forklarer Santos-Prowse. "En cyklisk tilgang giver dig mulighed for at tilføje lidt flere kulhydrater på en regelmæssig tidsplan."
Mere:Hvad er "Keto-influenza", og hvordan behandler du det?
Selvfølgelig, ernæring stadig vigtige på disse dage med højere kulhydrater. Jatzke foreslår at få dine kulhydrater fra stivelsesholdige grøntsager, frugter og fuldkorn på de dage.
"Hvis du har en tendens til binging-adfærd, bør keto-cykling undgås," tilføjer hun - og hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, siger Jatzke, at en streng ketogen diæt generelt ikke er det anbefalede. Faktisk anbefaler hun, at folk med enhver form for allerede eksisterende medicinsk tilstand rådfører sig med deres læger, før de begynder på keto-cykling eller keto-diæten.
Men ikke alle læger og ernæringseksperter er med på keto-diæten. "Jeg anbefaler keto-cykling frem for keto-diæten, hvis klienter er indstillet på en slags fad-diæt," Sam Olmsted, konsulent for Alt inklusive sundhed, fortæller SheKnows. "Det er dog meget mere fordelagtigt blot at have et afbalanceret måltid. Hold dig til fuldkorn, protein og grøntsager, mens du undgår forarbejdede fødevarer."
