Hjælp dine børn med at få deres sundeste skoleår endnu - SheKnows

Opmuntre børn til at blive sporty

Uanset om dine børn går i folkeskolen, mellemskolen eller gymnasiet, er der masser af muligheder for team- eller individuelle sportsgrene, og de er en fantastisk mulighed for børn at indarbejde fitness i deres liv. Hvis du ikke er sikker på, hvad dit barn gerne vil gøre, skal du sætte dig ned og få en snak om, hvilke aktiviteter de nyder. Uanset om det er baseball, langrend, fodbold eller svømning, så kig ind på skolehold, lektioner i dit område eller muligheder i dit kvarter for børn til at gøre noget, de kan lide, som får dem bevæger sig.

Gør fitness tid til familietid

Nogle børn kan ikke lide sport, og nogle familier har ikke råd til at sætte deres børn på hold eller købe udstyr. Det er ok. Du behøver ikke bryde banken for at få alle fra sofaen. I stedet for at bruge tid sammen på at se fjernsyn efter middagen, skal du finde måder at binde, der forbrænder kalorier på samme tid. Gå til parken for at kaste en bold rundt, gå en 30- til 40 minutters rask gåtur mindst tre gange om ugen om aftenen kan du spille tag eller gemme dig eller bare tilbringe en aften hver uge på den lokale legeplads. Jo mere aktiv du kan blive som familie, jo mere sandsynligt er det, at I alle vil fortsætte med at fokusere på fitness.

Få post-class regler for skærmtid

En af de første ting, børn gør, når de kommer hjem fra skolen, er at gemme sig på sofaen for at se fjernsyn eller spille videospil. Vi forventer ikke, at du tager al deres skærmtid væk, men det kan være en god idé at implementere en regel, der holder dem væk fra fjernsynet i den første time, efter at de kom ind af døren. De kan bruge denne tid til lektier (til at få det overstået) eller endnu bedre til at løbe rundt udenfor, før det bliver mørkt.

Skolesucces og skærmtid >>

Få børnene involveret i aftensmaden

Selvom take-away eller frosne hovedretter kan være hurtigere, er de ikke ligefrem de bedste valg ernæringsmæssigt. Hvis du er skræmt af aftensmad, og dine børn er gamle nok til at hjælpe, så lad dem bidrage til et sundt måltid. De kan vaske grøntsager, dække og rydde bordet, blande og røre og endda give input til, hvad de skal have. Jo mere involverede de føler sig i middagsfremstillingsprocessen (uden at føle sig henvist til de værste gøremål), jo mere spændte bliver de på at prøve nye ting.