Når du føler dig træt, er det så let bare at krydse gennem Starbucks drive-thru eller tage en Red Bull for en hurtig afhentning. Virker det? Ja. Men er det sundt? Nej, og endnu værre, det pludselige energibrud er kortvarigt. Fra nu af, lad os spise rigtigt for mere energi!
At vælge de rigtige, sunde fødevarer kan gøre hele forskellen i verden, når det kommer til vores energiniveauer. Vi ved, at vi bør undgå sukker for at forhindre nedbrud senere og forsøge at begrænse vores koffeinindtag. I stedet for bare at spise rigtigt, lad os dog vælge en kost rig på fødevarer, der giver langvarig energi. Uanset om du har brug for en hurtig afhentning eller energi, der varer hele dagen, har vi mad til at holde dig stærk.
Hvad skal man spise for en masse energi
1
Tyrkiet sandwich på fuldkornsbrød
Sandwich er ikke kun til frokost længere, de er til energiforøgelse! Hvis du ikke er super sulten, skal du bare have halvdelen. Tyrkiet er naturligt magert og naturligvis fyldt med protein. Hele hvedebrød indeholder fibre og komplekse kulhydrater. Kombinationen skal være lige hvad du har brug for for øjeblikkelig energi.
2
Yoghurt
Yoghurt er den rigtige mad til at tabe sig, føle sig fyldigere længere og få et udbrud af øjeblikkelig energi. Yoghurt gør det virkelig! Den indeholder komplekse kulhydrater, som giver øjeblikkelig energi, og den er fyldt med protein og fibre. Vi elsker yoghurtparfaits, lægger nogle oven på vores korn eller bare spiser det almindeligt. For et ekstra proteinboost, prøv græsk yoghurt!
3
Æg
Start din dag med æg er en fantastisk måde at garantere energi hele morgenen. Æg er fyldt med B-vitaminer, som er ansvarlige for at omdanne mad til energi. De er også en god kilde til protein, folsyre og kalium.
4
Frugt
Æbler og bananer giver dig det eftermiddagsudbrud af energi, du leder efter. Uanset om du skal holde dig vågen til dit eftermiddagsmøde, eller hvis dit hus har et desperat behov for rengøring, skal du spise et stykke frugt for at få dig i gang. Frugt har gode kulhydrater, fibre og masser af vitaminer og mineraler til at få dig igennem din næste opgave.
5
Hummus
Hummus har været kendt for at øge energi, forbedre intelligens og løfte dit humør. Den er lavet af kikærter og har et lavt fedtindhold, er rig på proteiner og fyldt med vitaminer og mineraler. Hummus smager fantastisk og findes i alle mulige forskellige varianter - såsom rød peber eller koriander. Spis det med pitabrød fra fuld hvede eller friske grøntsager for et endnu større energiboost.
Hvad skal man spise for langvarig energi
6
Laks
Laks bør være en fast føde til dem, der lever en aktiv livsstil. At spise laks øger jævnligt energien i det lange løb. Laks hjælper også med at forhindre kræft, er godt for dine øjne, hud og hår og reducerer risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
7
Havregryn
Havregryn nedbrydes langsomt af kroppen, hvilket giver langvarig energi hele dagen lang. I de dage, der er syltetøj, anbefaler vi at starte dagen med havregryn blandet med blåbær og en side af græsk yoghurt toppet med skiver bananer. Nøj!
8
Quinoa
Quinoa er glutenfri og indeholder mere protein end noget andet risprodukt. Det er let at lave mad og perfekt til frokost, hvis du føler dig nede. Bland det i en salat med avocado, kylling, tomater og løg eller spis det selv. Quinoa understøtter også et sundt hjerte -kar -system, så spis op!
9
Spinat
Spinat er fyldt med jern, som er ansvarlig for at levere ilt til hjernen. De lavt jernindhold lider af anæmi, hvilket resulterer i at være træt 24/7. Hvis du ikke kan lide spinatsalater, skal du lave din yndlings smoothie og smide en håndfuld eller to i. Vi lover, at du ikke vil kunne smage det - du vil kun høste fordelene.
10
Rødt kød
Ethvert protein vil give dig langvarig energi, men især rødt kød er fyldt med jern (ligesom spinat) til det ekstra boost, du har brug for. Vælg de "magre" eller "ekstra magre" røde kødvalg, så du ikke overbelaster din krop med unødvendigt fedt.
Fortæl os
Hvilke fødevarer spiser du, når du har brug for et energiboost? Del i kommentarerne herunder!
Mere om sund mad
Shoppingtips til hjertesund mad
Tips til valg af sunde fødevarer
Sunde fødevarer, der øger lykken
