Med næsten 26 millioner børn og voksne i Amerika, der lever med diabetes, og yderligere 79 millioner med stor risiko for at udvikle type 2 -diabetes, er sygdommen et stadig mere alvorligt problem. Sygdommen kan også forebygges og behandles med korrekt kost, motion og sunde livsstilsvalg. Som en del af deres sunde livsmission og for at hjælpe med at udbrede kendskabet til American Diabetes Month, Pritikin Longevity Center og Spa deler følgende fem bedste madtips, der kan hjælpe mennesker med diabetes med at holde deres blodsukker under styring. Hvis du har diabetes, læs op!
Med næsten 26 millioner børn og voksne i Amerika, der lever med diabetes, og yderligere 79 millioner med stor risiko for at udvikle type 2 -diabetes, er sygdommen et stadig mere alvorligt problem. Sygdommen kan også forebygges og behandles med korrekt kost, motion og sunde livsstilsvalg. Som en del af deres sunde livsmission og for at hjælpe med at udbrede kendskabet til American Diabetes Month, Pritikin Longevity Center og Spa deler følgende fem bedste madtips, der kan hjælpe mennesker med diabetes med at holde deres blodsukker under styring. Hvis du har diabetes, læs op!
5 tips til behandling af diabetes
1. Nå for lavt kalorieindhold, fiberrige fødevarer for at tabe sig
Fyld hver tallerken med mad, du spiser med lavt kalorieindhold, fiberrige valg som grøntsager, bønner og frugt, og du vil tabe dig. Vægttab er dit mål nr. 1. Selv en vægttab på 5 procent kan ændre måden, hvorpå din krop bruger sit eget insulin og reagerer på de fødevarer, du spiser. Så hvis vægttab er dit mål, er grøntsager, bønner og frugter de fødevarer, der bedst hjælper dig med at nå dette mål. At vælge disse lavt kalorieindholdige, fiberrige fødevarer oftere hjælper med at holde sulten på afstand med en lavere kalorieindhold, og de hjælper dig med at tabe dig uden at skulle tælle kalorier eller blive sulten.
2. Spis frugt, bare ikke af sig selv
Pritikin -lægerne og diætisterne fremmer frugt som en del af din kost, men de anbefaler, at du kombinerer dine frugter med noget andet. For eksempel, tilføj nogle bær til din havregryn om morgenen; om eftermiddagen vælger du et stykke frugt og en kop suppe eller nogle veggiestænger; efter måltider bliver frugt din dessert. Disse "ekstra" fødevarer hjælper med at få ekstra fiber til sig, hvilket er et vigtigt element, der hjælper med at stabilisere dit blodsukker efter et måltid.
3. Vær konsekvent med din kost
Sørg for at starte hver dag med en fiberrig morgenmad, og fortsæt dagen med at lytte til dine sult- og mæthedstegn. Spis kun snacks (vegansk yoghurt og bær, bønnerige supper, bagte kartofler og friske grøntsager), hvis du er virkelig sulten efter dem, og sørg for at fylde dine tallerkener til frokost og middag med kaloriefattige fødevarer som store veggiesalater, grøntsagsretter, bønner og linser og stivelse som syltetøj og bagte kartofler og vandrige fuldkorn som pasta af fuld hvede, brune ris, byg og quinoa.
4. Efter middagen skal du vælge frugt til dessert og derefter komme i gang
Mennesker med diabetes ser ofte forbedrede morgenblodsukkertal baseret på deres valg til aftensmad aftenen før. At vælge frugt frem for menuen desserter og gøre noget fysisk (dvs. gå i 10 til 15 minutter efter middagen) kan virkelig hjælpe med at sænke dit blodsukkertal den følgende morgen.
5. Hold kursen
Eksperterne på Pritikin rådgiver deres gæster med diabetes om, at blodsukker ikke falder til normale niveauer natten over. Pritikin -eksperterne har imidlertid læger observeret i de sidste 35 år, at efterhånden som vægttab og fitnessniveau forbedres, øges insulinfølsomheden. Det vigtigste er, hvordan disse tal udvikler sig over tid.
For mere information, besøg Pritikin.com.
Mere vegansk livsstil Tips!
