Kæmper du med at smide de sidste irriterende fem kilo? I enhver vægttab mission, de sidste 3-5 kilo er de sværeste at tabe. Sådan overvinder du plateauet og når din målvægt.
Når du fører en krig mod vægten, er det normalt at gå på plateau, når du næsten er i mål. Din krop vænner sig bare til alt. Sådan springer du over forhindringen og når det drømmeantal på skalaerne.
Ren spisning
Vi har hørt det før: At tabe sig er 70 procent ernæring og 30 procent motion. Med sådan en statistik er det fornuftigt at se, om dine spisemønstre kan forbedres på nogen måde. Hvis du ikke allerede er "ren at spise", er det tid til at starte. Dette indebærer at øge dit indtag af grøntsager og magert protein og skære “lortet”: koffein, raffineret sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer. Hvis du elsker et glas vin eller et par firkanter chokolade sidst på dagen, så prøv at skære lidt ned, indtil du kun forkæler dig selv en eller to gange om ugen.
Op intensiteten
Hvis din træning bliver forældet eller let, gør de sandsynligvis ikke meget for din krop længere. Når du bare skal flytte et par genstridige kilo, er en af de bedste ting, du kan gøre, at tage din træning til et andet niveau. Med andre ord presse dig selv lidt hårdere! Hvis du træner fire dage om ugen, skal du tilføje yderligere to sessioner. Hvis du arbejdede i 45 minutter, skal du øge det til en time. Og gør noget udfordrende: Vægte, intervaller og sprints er alle store fedtblæsere. Det er hårdt arbejde, men hvis du holder dig til et hårdt regime, lynes dine tynde jeans let op om et par uger.
Byg din styrke
Vil du have en dejlig slank, tonet krop? Hvis du kun har et par kilo at tabe, er chancerne for, at din drømmekrop ikke er for langt væk! For at brænde seriøse kilojoules skal du tilføje nogle styrketræninger til dine træninger. Kast nogle push ups, sit ups, tricep dips, squats og lunges hver dag, og du forbrænder fedt længe efter at du har forladt gymnastiksalen.
Smadre nogle intervaller
Personlige trænere er begejstrede for intervaltræning, og de har al ret til. Intervaller er et absolut våben, når det kommer til at brænde kilojoules, opbygge muskler og - du gættede det - tabe sig. Hvorfor? Fordi de "chokerer" kroppen og tvinger din puls til at gå op og ned, hvilket tager lidt energi på din krops vegne. I stedet for at jogge i samme kedelige tempo i 30 minutter, skal du blande det med intervaller. Prøv at jogge i to minutter, og spring så hurtigt som muligt i et minut. Løbebåndet er et godt sted at starte, men intervaller fungerer lige så godt på cykel og roer.
Vær mere tilfældig
Vil du høre om den enkleste måde at tabe sig på? Selvfølgelig gør du. Her er det: Forøg din tilfældige øvelse. Hver lille smule tæller, så prøv bare at bevæge dig mere i løbet af dagen. Prøv at tage trapperne, gå en del af vejen til arbejde, strække dig hver time og aflægge kolleger et skrivebordbesøg i stedet for at sende dem en e -mail. Det hele lægger op.
Smarte kulhydrater
Når det kommer til at tabe sig, er kulhydrater ikke altid djævelen - kun nogle gange! Hvis du normalt starter din dag med toast eller müsli, skal du skifte til en lav-carb brekkie, der er fyldt med magert protein og gode fedtstoffer. Æg, æggekage, laks, nødder og avocado er alle gode energiforstærkere, der holder dig mæt i længere tid. Spis derefter et carb-y-måltid lige efter du har trænet. Ved at gøre det giver du næring til dine muskler, og den lækre ris/brød/pasta går ikke lige til dine lår. Det er virkelig en win-win.
Andre måder at skære din talje på:
- Slå høet tidligere - otte eller flere timer er ideel
- Udskift din kontorstol med en schweizisk bold - din abs vil takke dig!
- Brug lette håndvægte, hvor du kan
- Reducer dine portionsstørrelser
- Begynd at drikke proteinshakes
- Mest af alt, giv ikke op! Du er næsten der.
Flere tips til vægttab
3 Bedste morgenmad til vægttab
5 store bøger at tabe sig med
Få appy: Apps til at hjælpe med sundhed og fitness
