Gør dit hjem til et wellness -spa - SheKnows

At tage en spa -ferie er en fantastisk måde at kickstarte et sundheds- og fitnessregime og at fokusere på at opretholde sunde vaner. Men det er ikke alle os, der har tid eller midler til at tage på et luksuriøst spaophold, så vores venner på det afslappende afslappende ocean Ranch Canyon Ranch Hotel & Spa Miami Beach har givet nogle nyttige tips til, hvordan du kan omdanne dit hjem og hverdagens omgivelser til et wellness -tilbagetog. Calgon, tag os væk!

Relateret historie. Begyndervejledningen til at anvende din makeup i den rigtige rækkefølge

Fitness tips fra Canyon Ranch Miami Beach fitness manager Melissa Jurado

• Hver yoga aktivitet kl Canyon Ranch understreger vigtigheden af ​​sind-krop-forbindelsen og bruger åndedrættets kraft til at påvirke denne forbindelse. Næste gang du dyrker yoga eller strækker dig, kan du prøve at timing alle bevægelser med inhalering eller udånding for at hjælpe med at fremme denne forbindelse og bringe flow til din øvelse.
• Genskab følelsen af ​​Canyon Ranch's udendørs yogastudie, og forstær din øvelse ved at spille et ocean soundtrack under din næste yogasession. Undersøgelser viser, at lyden af ​​vand kan sænke din puls og stressniveau og øge følelsen af ​​ro og afslapning.
• Vil du blande din løbebåndsrutine? Maksimer din tid og indsats ved at lave din egen version af Canyon Ranchs signatur "Stride and Strength" -klasse, en cardio- og styrketræningstræning alt i ét! Start med en tre til fem minutters opvarmning på løbebåndet (gå i et afslappet behageligt tempo) efterfulgt af skiftevis segmenter af gå/jogge (tre minutter) med et enkelt sæt (otte til 12 gentagelser) af stående fritvægtsøvelser ved hjælp af håndvægte eller andet udstyr. Vælg øvelser som stående squats og lunges, biceps curls, overhead skulderpresser og andre for at få en total kropstræning. Glem ikke at sætte løbebåndet på pause og træde langsomt og sikkert afsted. Efter 30 til 40 minutter skal du køle ned på løbebåndet i tre til fem minutter og afslutte med forskellige stående strækninger.

Tips til spaoplevelse fra Canyon Ranch Miami Beach spa- og fitnessdirektør Jenna Laramee

Oplev den sunde forkælelse af et forkælende og beroligende badritual, der ligner Canyon Ranchs signatur "Euphoria Ritual", alt sammen i dit eget hjem. For at lette dit sind og forynge din hud, krop og ånd, skal du blot følge disse trin:

• Indstil stemningen: Forbedre dine omgivelser med duftlys, blød, afslappende musik og dæmpet lys. For den ekstra Canyon Ranch -touch, spray en blid toning blomstertåge i rummet. Vi foreslår en blanding af æteriske olier af citrus, urter og blomster.
• Forbered et varmt bad med havsalte og en blid shower gel. Vi foreslår en blanding af clary salvie, salvie, rose og citrusolier; Denne særlige blanding af æterisk olie bringer følelsen af ​​direkte kontakt med naturen.
• Påfør en blid eksfoliator på huden, og slap af, og brug 15 til 20 minutter i dit luksuriøse og beroligende blødbad.
• Afslut oplevelsen med en påføring af din yndlings lotion med urt, citrus eller blomster duftende for at fugte og berolige huden. Efterlad din hud lidt fugtig for at forbedre hydrering og lotionoptagelse. For at efterligne massagen i slutningen af ​​Euphoria Ritual skal du forsigtigt påføre lotion opad fra fødderne, mod benene, derefter mod hjertet og derefter armene. Brug lidt tid på forsigtigt at påføre lotionen på din mave med cirkulære bevægelser mod uret (fra nederst til højre, op, på tværs, ned, ned til venstre, på tværs).
• Ligesom du ville efter en spabehandling, skal du give dig selv et par minutter til at hvile og nyde de beroligende fordele ved oplevelsen, før du skynder dig tilbage til din rutine.

Opskrift fra Canyon Ranch Miami Beach:

Ingredienser:

• 1 medium avocado, skrællet og i tern
• 1/2 kop hakkede arvestykker
• 1/2 kop gul paprika i tern
• 1/2 kop frisk mango i tern
• 1 spsk frisk nøgle limesaft
• 1/2 tsk havsalt
• 2 tsk friskkværnet sort peber
• 1/4 kop rødløg i tern
• 1/4 tsk hakket frisk koriander

Mango yuzu sauce

Ingredienser:

• 1/4 kop frisk mango i tern
• 2 tsk hvid sojasovs
• 1 tsk yuzu (japansk lime) juice
• 1/4 tsk varm sesamolie

Rutevejledning:

1. Kombiner alle ingredienserne til mango yuzu sauce i en blender og puré. Sæt til side.
2. I en medium skål kombineres avocado, tomater, peberfrugter, mango, limesaft, salt, peber, løg og koriander. Rør sammen til det er godt kombineret.
3. Fordel avocado -blandingen jævnt mellem fire tallerkener og top hver portion med 1 spsk mango yuzu sauce.

Mere om sundhed og velvære

4 Weekend detox -diæt, der virker
5 Fantastiske sundheds- og fitnessferier
Berømthedskure: Stjerner, der ændrede deres kost for sundhed