Løb er en fantastisk måde at tone din krop på, øge dit kardiovaskulære system og lindre stress. Men træning til et eventløb, uanset om det er to miles eller fem, er ikke let. Det kræver dedikation, timers træning hver uge og en positiv indstilling. Hvis du føler dig flad på dine løb eller bare er interesseret i nogle afprøvede og sande tips til at holde dig motiveret, fortsæt med at læse - referer derefter tilbage til denne liste over løbetips under hele din træning til løb dag.
Løbetip #1: Langsom og stabilâ € ¦
Det tager lang tid at træne til (og trække af) et løb med succes - kan være uger eller endda måneder. Så spring ikke straks ind i et træningsprogram - lav noget research først og læs foreslåede planer på websteder som f.eks Runners World. Start med et langsomt tempo, lav kilometertal, og arbejd dig op. Du forhindrer ikke kun skader, du bygger også et solidt løbende fundament, så din krop kan håndtere belastninger og belastninger ved løbende.
Løbetip #2: Køb ordentlige løbesko
Det er vigtigt at investere i et ordentligt par løbere. Kig forbi en professionel løbebutik for at få en ekspertform. Dine ankler, ben og krop vil takke dig. Og din løbeform vil blive forbedret eksponentielt som følge heraf.
Løbetip #3: Ved, hvornår du skal stoppe
Din krop vil fortælle dig, når den er færdig med at træne. Du kan føle dig let, vind eller endda udmattet. Du kan endda føle smerter i dine led eller muskler. Lær at genkende disse tegn, og hvis du føler, at du skubber det, skal du sænke farten eller stoppe. Der er ikke noget i vejen med at holde en pause.
Løbetip #4: Start med at strække
Dette burde være en no-brainer, men halvdelen af de mennesker, der indrømmer at træne til daglig, inkorporerer ikke strækning i deres rutine. Og det er især vigtigt for en løber at limme op. Det vil forhindre skader samt give dine muskler energi før et løb. Stræk let, før du løber for at hjælpe med at forberede dine muskler, og flyt derefter gradvist ind i dybere strækninger efter et løb, når dine muskler virkelig er varmet op. Og stræk dig aldrig til smerte.
Løbetip #5: Løft nogle vægte og cykl
Vægttræning og krydstræning vil blande din træning sammen og hjælpe dig med at træne forskellige muskler i din krop (og det er den nemmeste måde at sikre, at alt er stramt og tonet til løbeturen). Det vil også give din krop en pause fra løbende bevægelse.
Løbetip #6: Spis rigtigt
At fylde din krop op med den rigtige mad er super vigtig, når du træner til enhver form for løb. Så drop chips, chokolade og pop, og nå efter gode kulhydrater (som yams, bananer, æbler og hvede) og sunde, magre stykker kød (som fisk og kylling). Det, du spiser efter et løb, er især vigtigt for at hjælpe dig med at komme sig efter træning og være bedst i dit næste løb og, vigtigst, til løbet. (Klik for at se, hvad du skal spise efter træning.)
Løbetip #7: Bliv hydreret
Uanset om du løber indendørs, udendørs eller i koldt eller varmt vejr, vil løb få dig til at svede. For at genopbygge dine butikker skal du sørge for at få masser af vand før, under og efter en løbetur. Hvis du ikke er hydreret, vil du føle dig træg, og løb vil være så meget sværere. Værre, i varmt eller varmt vejr, dehydrering sætter dig op til hedeslag.
Løbetip #8: Se hvad du drikker
Nogle erfarne løbere drikker kaffe eller shakes og sportsdrikke og geler tilført koffein for at komme i gang med deres dag eller træning. Vær fornuftig i at drikke noget med koffein, da det kan bidrage til dehydrering - samt koffeintoksicitet (Klik for sundhedsadvarsler om koffeinholdige energidrikke!). På trods af nyere undersøgelser, der viser en moderat mængde alkohol om dagen, kan det desuden være sundt for dit hjerte, lad være med at forkæle dig selv - løb er hårdt nok, du behøver ikke at prøve at gøre det med en tømmermænd.
Flere løbetips og måder at forbedre dit løb på
Løbetips til at holde dig motiveret
Sådan finder du den rigtige løbesko til dig
De bedste løbeflader
Boost din løbetræning: Intervalltræning 101
